Saltar correctament és un element bàsic en atletisme, gimnàstica i acrobàcia. El vostre èxit en aquests esports dependrà directament del rendiment del salt, de manera que val la pena controlar-ne el desenvolupament.
Instruccions
Pas 1
Practicar estiraments. La base de la tècnica de salt no només es troba en la sacsejada amb les cames, sinó també en el balanceig correcte i coordinat, en el treball de les espatlles. Els músculs desenvolupats proporcionen més oscil·lació, cosa que, al seu torn, us permetrà fer un fort ximple. La massa muscular és més adequada per aixecar peses i aplicar força sense presses, mentre que el salt és una tensió única "explosiva". Per tant, per augmentar el rang, la massa muscular no és tant important com la plasticitat, que permet que els músculs es moguin lliurement.
Pas 2
Treballa la teva tècnica. Per sentir-ne la importància, intenteu saltar cap endavant sense agitar els braços: la longitud es reduirà immediatament gairebé un metre. Amb el gronxador correcte i treballat, només es pot afegir fins a 30 centímetres de llarg i 10-15 d'alçada. La tècnica per realitzar un salt correcte és molt individual per a cada tipus d’atletisme, per la qual cosa és millor esbrinar les característiques de la variació que us interessa d’un especialista.
Pas 3
Pren un programa de desenvolupament. El millor programari d'avui per millorar els salts és Air Alert, escrit per a jugadors de bàsquet de la NBA. El pas complet us requerirà uns sis mesos, però augmentarà el salt entre 30 i 50 centímetres (2,8 m -> 3,3 m). Els exercicis indicats a "Air Alert" també es poden utilitzar per a l'autoestudi: són completament autosuficients i enforteixen els músculs.
Pas 4
Feu un entrenament amb peses. Es tracta de coixinets especials amb plaques de sorra o de metall que s’uneixen lleugerament per sobre dels peus. La raó és que durant l’entrenament, aquests materials de ponderació restringeixen l’endevinació i generen massa muscular per treballar amb més pes de l’habitual. Quan deixeu anar la càrrega, fins i tot la gravetat començarà a semblar una mica menys, es mourà amb tanta facilitat. Tot i això, també hi ha trampes: l’ús regular d’agents de ponderació interfereix molt en el desenvolupament de la plasticitat i l’estirament.
