La papallona es caracteritza per moviments simètrics simultanis de braços i cames, així com moviments ondulats del tors, que ajuden els braços i les cames. L’estil de papallona és molt similar a la tècnica del crol.
Instruccions
Pas 1
Realitzar moviments preparatoris i de rem amb les dues mans simultàniament i simètricament. Posició inicial: els braços cap endavant al llarg de la superfície de l’aigua, comenceu a moure’s amb les mans, doblegueu-les a les articulacions del canell amb un angle no superior a 30 graus respecte a la superfície de l’aigua.
Pas 2
A continuació, engegueu els avantbraços. Al primer quart del traç, moveu la mà i l'avantbraç cap avall i cap enrere, moveu els colzes cap als costats entre 15 i 20 cm. A continuació, enganxeu els músculs principals del traç i moveu tot el braç cap enrere amb més velocitat. Mantingueu el pinzell perpendicular a la direcció de desplaçament. En el moment en què es creua la vertical, assegureu-vos que el braç estigui doblegat al colze amb un angle de 100-110 graus.
Pas 3
A la segona part del traç, després d’haver creuat la vertical amb el pinzell, deixeu sense canvis l’angle de l’articulació del colze, però, amb l’avantbraç, adopteu una posició perpendicular respecte a la superfície de l’aigua. Aixequeu les espatlles cap amunt al final del cop i esteneu els braços als colzes mentre les espatlles surten de l’aigua.
Pas 4
Moviments de cames. Aixequeu les cames rectes cap amunt i prengueu una posició en què les cames siguin paral·leles a la superfície de l’aigua i baixeu la pelvis cap avall i doblegueu-la lleugerament a la part inferior de l’esquena. Baixeu els genolls i aixequeu els peus fins a la superfície de l’aigua.
Pas 5
Doble i doblega els genolls intensament i, per això, mou els peus i les cames amb una velocitat creixent cap avall i cap enrere. Acabeu la fila estenent els peus des de dins cap avall. Assegureu-vos que la pelvis està desplaçada cap amunt i que es troba a la superfície de l’aigua i que les cames, esteses als genolls i als peus, formen un angle de 30-35 graus amb ella.
