L’entrenament a la piscina pot aportar no només beneficis, sinó també un estat d’ànim agradable i uns resultats excel·lents. Hi ha tota una gamma d’exercicis dirigits a diferents grups musculars.
Instruccions
Pas 1
Si decidiu entrenar a la piscina, no dubteu a consultar amb un especialista. Per exemple, en cas d’osteocondrosi, cal excloure els exercicis de torsió i, en cas d’escoliosi, l’entrenament es compila individualment. Al mateix temps, quan es bomben músculs a la piscina, hi ha molts avantatges positius: l’aigua tèbia confereix als moviments una càrrega i inèrcia suaus, té un efecte de massatge a les articulacions i a la columna vertebral i fa que els lligaments siguin més elàstics.
Pas 2
Realitzeu els exercicis a una profunditat del nivell del pit a un ritme relaxat, lentament. Inicialment, els experts recomanen repetir cada moviment 5 vegades, augmentant gradualment fins a 10-15 vegades.
Pas 3
Per fer aquest exercici, doblegueu els colzes i ajunteu-los sota el pit. Inclini gradualment cap a la dreta i l’esquerra, 5-6 vegades. A continuació, torceu el cos en diferents direccions. Mantingueu els malucs estacionaris. Ara poseu les mans a l'esquena en un pany. Aixequeu-los suaument. Això estirarà el grup muscular principal.
Pas 4
Esteneu els braços cap als costats, doblegant-los horitzontalment als colzes. Mantingueu les mans alçades. Barregeu-los i diluïu-los gradualment en aigua. Repetiu l’exercici 5-10 vegades, 3-4 sèries. A més, per bombar els músculs de l’espatlla, realitzeu moviments circulars i oscil·lacions arbitràries a l’aigua en diferents plans. Al mateix temps, col·loqueu les mans al nivell del pit.
Pas 5
Utilitzeu un suport lateral per a exercicis abdominals i de maluc. Pren la posició inicial: estirat d’esquena. Agafeu el costat de la piscina amb les mans. Feu l’exercici en bicicleta intentant empènyer el cos a la superfície amb els moviments de les cames. Així, aconseguireu les natges fermes, l’estómac pla i la cintura prima. Alterneu aquest exercici amb l’elevació de les cames cap al pit, els moviments de balanceig i circulars de les cames cap enrere, cap endavant i cap als costats.
