Els textos antics diuen que el cap té un efecte curatiu enorme sobre el cos. Millora la circulació sanguínia al cervell i als òrgans interns, millorant la seva funció i prevenint diverses afeccions patològiques. Com s’aprèn a fer un cap de sol pel seu compte?
Una de les principals asanes de ioga, els beneficis per al cos de la qual és difícil sobreestimar, és el capçal. Per descomptat, per a una persona no preparada, sembla ser quelcom transcendent, que no pot reproduir. Tot i això, podeu aprendre a parar-vos al cap; només cal que seguiu algunes instruccions.
Preparació per a un capçal
El primer que heu d’aprendre abans de fer el capçal és estar tranquil en una posició invertida. Quan una persona veu per primera vegada l’espai circumdant invertit de 180 graus, pot experimentar pànic, cosa que és inacceptable quan es realitza un exercici tan seriós com un capçal. Per tant, l’estudiant primer domina les postures preparatòries.
Plegueu la catifa de ioga en 4 capes i col·loqueu-la contra la paret. Baixeu-vos a quatre potes al seu costat, estireu-vos cap endavant, agafeu els colzes amb els dits i col·loqueu-los a l’estora a poca distància de la paret. Sense canviar la posició dels colzes els uns dels altres, uneix les mans en un pany i, a prop dels dits creuats, baixa el cap fins a la corona del cap. La part posterior del cap ha d’adaptar-se perfectament a les mans. Si és possible, estireu els genolls i acosteu-vos a la paret de manera que l’esquena la toqui durant tota la longitud.
La tasca principal de l’estudiant és tirar del terra amb els colzes amb totes les seves forces perquè el pes en cap cas caigui al coll. El pes s’hauria de distribuir de manera uniforme entre cadascun dels colzes i el pany de les palmes amb què treieu l’estora. Al mateix temps, dirigiu els músculs del trapezi cap amunt cap a la pelvis de manera que el coll no pessigui.
Com dominar el capçal
Un cop ja estigueu acostumat a veure el món cap per avall i a entendre com treballar els braços i les espatlles en postures invertides, podeu provar el capçal complet. Per fer-ho, introduïu una postura preparatòria i acosteu els peus encara més a la paret. Gireu una cama cap a la paret i, quan pugi, l’altra la seguirà per inèrcia. Premeu els talons contra la paret i continueu tirant del terra amb les mans, alliberant el coll.
Un cop hàgiu dominat el capçal, podeu portar-lo fins a 3, 5 o fins i tot 10 minuts, sempre que pugueu mantenir-vos en posició invertida sense sentir molèsties. A poc a poc, intenteu fer un capçal no només a prop de la paret, sinó també al centre de l’habitació. Aquesta postura, com cap altra, cura i rejoveneix el cos.
