L’exercici ajuda a aprimar-se i a guanyar un bon ajust. Per fer el procés de pèrdua de pes fàcil i divertit, és important introduir constantment alguna cosa nova al programa d’entrenament. Per exemple, podeu afegir activitats a l’aigua al complex habitual.
Instruccions
Pas 1
Qualsevol activitat física, en major o menor mesura, ajuda a cremar calories. Nedar a la piscina no és una excepció. Podeu aprimar-vos i posar-vos en forma amb l’ajut de la natació, el més important és saber què cal fer exactament per això. Els experts diuen que, fins i tot per mantenir el cos a flotació, una persona gasta unes 300 calories per hora. En conseqüència, amb un entrenament actiu es pot gastar molta més energia.
Pas 2
La natació té diversos avantatges respecte a altres activitats físiques. Això es deu al fet que l'aigua "esmorteix" la força d'impacte i la càrrega a la columna vertebral, les articulacions no són tan fortes com a terra. Els exercicis de piscina es consideren els menys traumàtics en comparació amb altres entrenaments. I hi ha diverses vegades menys contraindicacions per nedar que per a altres esports. Nedar a la piscina desenvolupa la flexibilitat de les articulacions, normalitza la pressió arterial i activa els processos metabòlics. Aquest és l’avantatge indubtable d’aquesta formació.
Pas 3
Perquè la natació a la piscina comporti la pèrdua de pes desitjada, és important desenvolupar un programa d’entrenament gràcies al qual l’estudiant sempre estarà en moviment. Només aquest enfocament us permetrà perdre pes. El primer punt de qualsevol activitat ha de ser un escalfament. A la piscina, es pot fer de la següent manera: cal agafar un tauler especial per nedar, agafar-s’hi amb una mà, nedar una mica de gat, després canviar de mà i repetir l’acció.
Pas 4
Es recomana que aprengueu aquelles persones que no tenen habilitats per a diversos tipus de natació, ja que això els permetrà treballar els músculs al màxim. Així, per exemple, el clàssic gateig crema perfectament les calories: aproximadament 570 per hora d’entrenament. La braça ajudarà a enfortir els músculs de les cames i els malucs, la papallona treballarà els abdominals, els braços i les cames i també tindrà un efecte beneficiós sobre la salut de la columna vertebral. Nedar a l'esquena és molt útil. Té un efecte positiu sobre la postura i ajuda a eliminar els dipòsits de greix als costats. És important fer l’exercici correctament mentre ho feu. Es recomana alternar els moviments dels braços i les cames. És a dir, en un primer moment, l’alumne treballa activament amb les mans, realitzant girs cap enrere. I després, al contrari, se centra en les cames.
Pas 5
Per tal que l’entrenament a la piscina us ajudi a perdre pes, heu de fer-ho 3-4 vegades a la setmana. A més, cada entrenament ha de durar almenys 45 minuts. És important passar tot aquest temps en moviment, canviant els tipus de natació o, simplement, mantenint una mà al costat, realitzant oscil·lacions de cames en diferents direccions. El més important és no aturar-se. Després de nedar, s’ha d’abstenir de menjar i begudes carbonatades durant almenys una hora. Això accelerarà el procés de pèrdua de pes.
