La braça és un dels mètodes de natació més antics que es remunta a diversos mil·lennis de la seva història. Per descomptat, no es va conèixer immediatament com a braça. La paraula en si mateixa és d’origen francès, va aparèixer al segle XX i acaba de denotar la forma principal de moure’s a l’aigua amb l’ajut d’una estesa d’armes. És curiós que l'estil en un moment també es deia "granota" per a una manera similar de moviment de mans i potes humanes d'un amfibi, així com "rus", ja que era un tret característic de l'escola soviètica de natació. Què és, doncs, la braça?
Instruccions
Pas 1
Assumeix una posició horitzontal del cos del nedador, a l’estómac. El moviment es duu a terme tant per les mans com per les cames. A més, s’han de moure en una certa sincronització.
Pas 2
A diferència del gateig o la papallona, les extremitats del cos durant el moviment no arriben a la superfície de l’aigua: es mouen com si fossin cap al costat, és a dir, els gronxadors (o ratlles) es produeixen al pla horitzontal.
Aquest mètode de moviment facilita als principiants passar de nedar "com un gos" a braça.
Pas 3
Per a la posició inicial, cal estirar el cos, doblegar els braços als colzes de manera que les mans estiguin a prop del cap i doblegar les cames als genolls: a més, els peus haurien d’estar separats els uns dels altres distància que els mateixos genolls.
Pas 4
Tot seguit s’estén les mans al pla horitzontal: el traç es pot dur a terme amb els palmells mirant i capgirant-se cap a l’exterior. El moviment dels braços ha de seguir-se per l’extensió de les cames. Com a resultat, el cos del nedador s’ha d’estendre completament durant uns segons, incloses les extremitats redreçades.
Pas 5
Gràcies a aquesta sacsejada, el cos es pot moure durant un temps, com si llisqués sense l’ajut de nous moviments. Quan la resistència de l’aigua esmorteixi el moviment del cos, cal tornar a la posició inicial i repetir els gronxadors adequats.
Pas 6
El cap també s’ha de mantenir a l’aigua, elevant-lo en la fase en què els braços cauen al llarg del cos després de l’ictus. Com a norma general, la inhalació es duu a terme per la boca i l'exhalació, respectivament, pel nas.
