L’avantatge indiscutible de les classes d’aeròbic amb tobogans és la seva diversió. En el procés d’aquest entrenament, s’imiten els moviments corporals d’un esquiador, patinador artístic, patinador i altres atletes que experimenten càrregues dinàmiques. Les dones fan aquest aeròbic per una raó, perquè es considera una eina molt eficaç per cremar calories i desfer-se dels greixos de la zona pèlvica i de les cuixes.
És necessari
- - pista de diapositives de mida estàndard;
- - calçat especial que fixa bé la part inferior de la cama;
- - mitjons o fundes especials per a sabates.
Instruccions
Pas 1
Serà difícil al principi de les vostres classes, sobretot al principi, ja que us acostumeu a la pista de diapositives. Si mai no heu patinat, primer haureu de desenvolupar estabilitat i aprendre a empènyer des del centre de la pista cap a un dels laterals i cap enrere. Durant aquest exercici, tant les cuixes internes com les externes estan fortament forçades. Amb el pas del temps, a mesura que aprengueu a lliscar fàcilment, podreu passar a combinacions més complexes que inclouen girs, braços i torsions basculants.
Pas 2
Lliscament bàsic. I. pàg. - situat al costat de la rampa esquerra de la passarel·la. Peus units, cames lleugerament doblegades, esquena lleugerament inclinada cap endavant. Des d’aquesta posició inicial, treieu la rampa i feu dos passos cap a la dreta al costat del portaobjectes. A continuació, uneix les cames a la rampa dreta. Torna a I. pàg. de la mateixa manera.
Pas 3
La segona opció és el lliscament bàsic. Utilitzeu els mateixos moviments que a la versió anterior. Tot i això, ara cal que realitzeu no dues diapositives al llarg de la diapositiva, sinó només una. Per fer aquest exercici, doblegueu els braços davant del cos i, a continuació, estireu-los cap al tors sense doblar-los. Si encara esteu dominant la pista de diapositives, al principi no hauríeu d’incloure-la en el moviment general de la mà. Millor mantenir-los a prop dels malucs o de la cintura.
Pas 4
Tocar el terra per davant. En aquest exercici, també es realitza una relliscada lateral, però al mateix temps una de les potes al final del moviment hauria de tocar el terra amb el dit lleugerament davant de la relliscada.
Pas 5
Elevadors de genolls. Aquests moviments també comencen amb qualsevol de les opcions de lliscament bàsiques anteriors. Quan el peu toqui la rampa, aixequi el genoll de l’altra cama cap amunt. Podeu fer més difícil aquest exercici fent girar els braços sobre el cap.
Pas 6
Superposició amb espinilles. Aquests moviments també comencen amb una diapositiva bàsica. Es realitzen doblegant el genoll de la cama posterior cap enrere. En aquest cas, cal dur a terme informació i divorcis amb els braços doblegats als colzes.
Pas 7
Aixeca les potes cap als costats. Aquest exercici comença amb una planificació bàsica i continua amb un gir cap a la cama posterior. En aquest cas, no es permet doblegar la cama al genoll. Si voleu complicar aquest exercici, gireu els braços cap avall i cap als costats.
