Tothom vol tenir una figura atlètica en forma i una bona salut. Però no tothom té paciència per suar al gimnàs o córrer diàriament. I resulta que no cal aprimar-se i mantenir-se en forma, es pot utilitzar la respiració. Després d’haver dominat la manera de respirar correctament mentre s’exerceix bodyflex, no només es pot cremar l’excés de greix, sinó també apretar els músculs i accelerar el metabolisme.
Instruccions
Pas 1
Amb qualsevol activitat física (ioga, aeròbic, formació), la primera mitja hora de classes és només un escalfament. Bodyflex fa que el cos cremi greixos des dels primers minuts, ja que el complex implica una respiració profunda en cinc etapes, anomenada respiració aeròbica.
Pas 2
Hi ha l'opinió que els homes respiren amb el ventre i les dones amb els pits. Es tracta d’una idea errònia que condueix a trastorns metabòlics. Les persones d’ambdós sexes han de respirar pel diafragma.
Pas 3
La respiració Bodyflex és molt profunda. Per tant, al principi pot sentir-se marejat i fer soroll a les orelles. Per evitar que això passi, comenceu amb sessions curtes.
Pas 4
En primer lloc, cal adoptar una posició còmoda. El millor és dominar la tècnica respiratòria estant de peu, flexionant lleugerament els genolls i recolzant-hi els palmells. D’aquesta manera sentiràs els pulmons i el diafragma.
Pas 5
Inclineu lleugerament el cap i expireu lentament tot l’aire per la boca, arrodonint els llavis cap a un tub. En aquest cas, l’abdomen s’ha de “pegar” a la part posterior. Preneu-vos el temps per assegurar-vos que no quedi oxigen als pulmons.
Pas 6
Ara dibuixa l’aire de forma ràpida i aguda amb el nas, mentre els llavis estan comprimits. Intenteu inhalar el més profundament possible mentre arrodoneu el ventre. Imagineu-vos que aquest és l’últim alè de la vostra vida.
Pas 7
A continuació, expireu de nou, però no sense problemes, com al principi, sinó bruscament, obrint la boca ben oberta. Això hauria de produir un so que s’assembli al soroll d’una aspiradora. No cal imitar específicament un rugit, simplement exhalar de bona fe, empenyent l’aire del diafragma amb els músculs abdominals.
Pas 8
Després d’una exhalació tan forta, l’estómac s’enganxa a la columna vertebral i sembla el fons còncau d’un bol. Mantingueu l’estómac sota les costelles durant 8-10 segons. Durant aquest temps, es realitza qualsevol exercici d'estirament estàtic.
Pas 9
Al següent pas, relaxeu els músculs abdominals i inhaleu involuntàriament pel nas. Al mateix temps, emetreu alguna cosa similar a un sanglot. No cal dibuixar específicament l’aire i simular el so.
Pas 10
Intenteu respirar de manera que en inhalar les costelles divergin cap als costats i en exhalar convergeixin de nou. Assegureu-vos que el pit no s’aixequi.
Pas 11
Per dominar ràpidament la respiració del bodyflex, imagineu-vos un globus sota pressió. Premeu i inflineu els pulmons de la mateixa manera.
Pas 12
Podeu començar a fer flexió corporal almenys als 50 anys. El complex està dissenyat per a persones amb malalties de la columna vertebral i les articulacions. Malgrat això, hi ha contraindicacions amb què us heu de familiaritzar abans de començar les classes.
