Molts atletes subestimen els beneficis d’un expansor de canell per bombar els músculs de la mà i l’avantbraç. Molts fins i tot neguen cap benefici, depenent de l’entrenament amb peses i una barra. No obstant això, un simple anell de goma, quan es treballa amb un gran nombre de conjunts i representants, no és menys beneficiós que les màquines especials.
Instruccions
Pas 1
Molta gent normal creu que l'expansió del canell bombeja exclusivament els músculs del palmell, sense afectar en absolut el desenvolupament dels músculs de l'avantbraç. Tanmateix, no ho és. La compressió del palmell atrapa els músculs dels dits, l'avantbraç, la mà i el canell. I si ajusteu una mica el programa d’entrenament de la barra de l’avantbraç, podreu obtenir resultats molt millors. A la fase inicial, el culturista ha d’excloure tots els entrenaments de l’avantbraç, excepte els exercicis amb expansor. Un culturista avançat ha d’entrenar addicionalment els músculs els dies fora de l’entrenament.
Pas 2
Com ja s’ha esmentat, quan s’extreu la palma, hi participen tots els músculs de la palma i els avantbraços. Naturalment, els músculs dels dits s’utilitzen de manera més eficient quan es treballa amb l’expansor. Per tant, quan visiteu el gimnàs amb la finalitat de curar i donar forma al cos, és necessari estimular completament el palmell. A més, treballar amb un expansor per a la resistència "fins al fracàs" té un efecte estimulant no només per als músculs dels avantbraços, sinó també per a tot el to del cos. Al cap i a la fi, l’estimulació dels dits és bona per al cervell i la psique, i el que és bo per a la ment i el sistema nerviós és bo per a tot el cos.
Pas 3
L’entrenament amb un expansor de canell s’hauria de prestar atenció a aquells atletes en els quals la força d’adherència esportiva no té poca importància: en la lluita lliure, el tennis o l’esgrima. Els exercicis addicionals amb un expansor en el vostre temps lliure de l’entrenament bàsic seran beneficiosos en un mes; la força de l’adherència i l’enxaneta de mans augmentaran notablement.
Pas 4
Quan s’utilitza un expansor, cal tenir en compte algunes funcions. Cal prémer l’anell a un ritme mitjà: 1-2 segons. Per a compressió i el mateix per a desenganxar. En presència d'un moll ajustable, la força de resistència es selecciona de manera que al cap de 30-60 segons ja no era possible comprimir-la. Per a cada mà, feu 4-6 sèries. Descanseu entre cada conjunt durant 2-4 minuts. És millor dividir els entrenaments en entrenaments lleugers i durs. Descanseu entre els entrenaments dos dies, entre els entrenaments durs, com a mínim 5 dies.
Pas 5
Per entrenar la resistència de la mà, podeu utilitzar un simple expansor en forma d’anell de goma. L’esprémer i descordar es pot dur a terme durant molt de temps, a qualsevol ritme i moment, diverses vegades al dia. Els dits resistents són essencials per a persones de diferents professions: escaladors, músics, ciclistes i molt més. L’entrenament regular amb un expansor de canell ajudarà a les persones amb professions similars a sentir que les mans s’han obedit millor, no estan cansades i no adormides. Es recomana fer exercicis amb anell de goma per als pacients per restablir la mobilitat de les mans després de lesions i lesions. Gent gran: per prevenir el dolor a les mans i als canells quan estan sobretensos.
