Escric aquest article per a esportistes principiants que vulguin canviar de figura per a l’estiu. També és útil per a aquells que només es mantenen en bona forma. Fa diversos mesos o un any que practiqueu al gimnàs o a les barres horitzontals i la vostra figura ha millorat sensiblement, però l’aspecte dels vostres músculs deltoides no us convé, independentment de com els balancegeu? A continuació, aquesta guia us ajudarà. Amb la seva ajuda, transformareu les espatlles en un parell de mesos.
Per maximitzar l'efecte, heu de complir estrictament les recomanacions que s'enumeren a continuació.
Per tant, en primer lloc, perquè les espatlles comencin a créixer, cal entrenar les cames amb força, tot i que a primera vista sona incomprensible, però que té una base científica. No descriuré la fisiologia del cos ara, però us asseguro que, havent començat a entrenar les cames, la massa dels deltes començarà a augmentar, ja que, de fet, tota la massa muscular del cos. Tot això es deu a la producció de l'hormona testosterona. Els exercicis bàsics com les posicions a la gatzoneta o els pesos morts augmenten la producció d’aquesta hormona.
A més, per fer pujar les espatlles, heu de fer els exercicis adequats. Eviteu les premses pesades i assegudes i feu un exercici bàsic, pesat i bàsic amb un joc de peses de pes pesat. Podeu trobar els exercicis a YouTube.
Heu de fer els estiraments amb un pes tal que només pugueu aixecar-los 5-7 vegades. Aquest exercici carrega molt poderosament els músculs deltoides, el podeu veure al mirall just després de la primera aproximació: les espatlles es "dispararan". No us oblideu mai d’escalfar els músculs de les espatlles, us aconsello fer-ho amb l’ajut d’aquest exercici: tirar la barra fins a la barbeta. S’ha de realitzar en un interval de 12-15 repeticions, sempre amb pes lleuger per tal de preparar les juntes per a una càrrega més pesada.
Us sorprendran gratament aquests exercicis. En un termini de 2-3 mesos, els músculs deltoides es tornaran sensiblement més grans i bells. Bé, i, per descomptat, no hem d’oblidar-nos d’una alimentació adequada. Si esteu en el període de guanyar massa muscular, proveu de consumir almenys 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal; en cas contrari, tots els entrenaments seran en va.
