Els deltoides bombats i les espatlles fortes tendeixen a transformar en millor la figura d’un home. Amb un cos com aquest, no és una pena portar una samarreta sense mànigues. Només podeu obtenir resultats amb un treball acurat sobre vosaltres mateixos i el vostre cos.
Instruccions
Pas 1
Podeu elevar els músculs deltoides, fer les espatlles fortes i destacades a casa. La durada dels entrenaments ha de ser aproximadament de 30 minuts. Aquest temps és suficient per bombejar tots els caps del delta. L’entrenament addicional perd el seu significat, ja que el múscul es cansa i perd la productivitat. El més important és que les classes siguin completes.
Pas 2
Necessitareu peses per balancejar el múscul deltoide. No són molt cars i no ocuparan gaire espai a casa. El primer exercici a dominar és la premsa asseguda. Està dirigit als feixos musculars anteriors i laterals, tríceps. Cal seure còmodament en un banc o una cadira, agafar peses, col·locar les mans al nivell de l’orella i aixecar les peses verticalment cap amunt. Podeu canviar l’adherència alternativament: directa, inversa, neutra. Segons això, es veurà afectada una o altra part del múscul. Podeu aixecar els pesos un per un, primer a la dreta i després a l’esquerra.
Pas 3
Es va realitzar un altre exercici assegut. Les peses s’han de mantenir en una subjecció neutra, amb el braç estès davant vostre sense doblar el colze. Heu de romandre en aquesta posició durant 3 segons i repetir les mateixes accions amb l’altra mà.
Pas 4
En el culturisme, la premsa de peu s’utilitza per fer girar els deltes anteriors i mitjans. El resultat no trigarà a arribar, les espatlles es tornaran més voluminoses i adoptaran una forma expressiva. Les cames s’han de col·locar separades de l’amplada de les espatlles; agafeu la barra amb una gran subjecció des de dalt. A continuació, s’ha d’elevar la barra al nivell del pit. S’ha d’esprémer suaument i uniformement sobre el cap i baixar-lo fins al nivell del pit. Durant l’exercici, podeu ajudar-vos movent el tors i les cames. La premsa amb barra es pot realitzar des d’una posició asseguda. Cal seure còmodament al banc, agafar la barra amb una empunyadura àmplia i portar-la darrere del cap. Estreny sobre el cap ha de ser uniforme i suau, i després tornar a la seva posició original.
Pas 5
No només l’entrenament intensiu ajudarà a transformar el cos, sinó també una nutrició esportiva adequada, amb la qual el cos rep material per a la formació muscular. Haureu d’incloure hidrats de carboni més complexos a la vostra dieta. Pot ser arròs, farinetes de blat sarraí. És igualment important menjar aliments proteics: carn, peix, ous. Tots els esforços no seran en va i sens dubte aportaran resultats.
