No cal convertir-se en un expert en anatomia i fisiologia humana per bombejar correctament els abdominals, però alguns coneixements en aquestes àrees no fan mal en absolut. Així, per exemple, és útil saber que els cobejats "cubs" són la part superior de l'ampli múscul abdominal i és individual per a vosaltres, en lloc d'una "barra de xocolata" amb sis cèl·lules clares, la natura us podria programar per a quatre o vuit. Procureu un ideal assolible.
És necessari
Els exercicis abdominals es poden realitzar tant a casa com als gimnasos. Si practiqueu a casa: compreu manuelles i discos, us seran útils quan calgui fer els mateixos exercicis amb peses
Instruccions
Pas 1
No oblideu mai escalfar-vos. T’escalfa els músculs, els satura de sang i els prepara per treballar. Saltar per sobre de la corda, córrer, doblar cap endavant i cap als costats. L’escalfament farà que el vostre exercici sigui més eficaç i segur.
Pas 2
Comencem els exercicis amb tasques per a la premsa abdominal superior, el mateix múscul ampli que comença des del pit i acaba a l’os púbic. Estirar-se sobre l’estoreta, col·locar les mans darrere de les orelles i relaxar el coll. Feu el llibre de text "El tors estirat aixeca", però feu-los correctament. Aixecar-se amb els músculs abdominals. No utilitzeu un impuls d’empenta. Mantingueu un parell de segons com a màxim i baixeu-vos lentament sobre l'esquena, no "llenceu" el cos. Porteu el nombre d’exercicis a 20, feu diversos enfocaments.
Pas 3
El següent és l’abdomen inferior, el futur “estómac pla”. Prengui la mateixa posició que la descrita anteriorment. Aixequeu les cames i doblegueu-les en angle recte: les cuixes són perpendiculars al terra i les canyelles són paral·leles. A poc a poc aixequem els malucs i els tirem cap endavant, sense tirades, ho fem tot lentament i sense problemes. La baixem igual de lentament. Si deixàvem les cames a terra, l’exercici només es completaria a la meitat del camí.
Pas 4
Els oblics són el "marc" per als abdominals ideals. Destaquen el recte abdominal espectacularment bombat i conformen el contorn del cos des de la pelvis fins al pit. Canviarem lleugerament la posició del cos: també estirat, doblarem una cama al genoll i la posarem a l’altra de manera que la cama inferior es col·loqui al genoll. Col·loqueu la mà oposada darrere del cap i poseu el colze al costat. Col·loqueu l’altra mà a la cintura. Comencem a pujar i tirem de l’espatlla fins al genoll, però en cap cas és al revés. Baixem lentament. Fem l’exercici el nombre correcte de vegades i canviem els braços i les cames. Comencem de nou.
