Al començament de la temporada d’estiu, cada vegada hi ha més noies que comencen a pensar en la seva figura. La zona més problemàtica és l’abdomen. Hi ha un conjunt especial d’exercicis que ajudaran a augmentar els abdominals i eliminar el greix corporal en poc temps.
Consells útils
Per portar l’estómac a la forma estiuenca, cal realitzar sistemàticament el conjunt d’exercicis proposat. Els experts recomanen dedicar 40-60 minuts al dia a esports. Tots els exercicis s’han de realitzar amb alta qualitat i amb tota la força. A més, no us oblideu de l’enfocament correcte de la nutrició. Si voleu aconseguir abdominals molt ben bombats, haureu de renunciar als aliments grassos, fregits i ensucrats. Els menjars han de ser el més complets possibles i incloure una gran quantitat de verdures i fruites.
Els abdominals inferiors són el múscul abdominal més gran. Al mateix temps, és força difícil bombar-lo. En realitzar exercicis, val la pena destacar clarament la càrrega principal en aquesta zona abdominal.
Un conjunt d’exercicis
L’exercici de la cadira del capità consisteix en una elevació de la cama penjada. És un dels més eficaços. Per completar-lo, heu d’adoptar la posició original en un simulador especial. Si feu classes a casa, necessitareu un travesser normal. Pengeu-hi sense doblegar els genolls. Aixequeu-los suaument. Bloqueja aquesta posició durant 2-3 segons. Baixeu lentament les cames cap avall.
Aquest exercici es pot realitzar amb els genolls doblegats. En aquest cas, s’han de prémer contra el pit tant com sigui possible. Intenta mantenir els músculs abdominals en tensió constant durant l’exercici.
Tingueu en compte que: quan realitzeu l’exercici, no heu de permetre que el cos es balancegi. Això redueix la càrrega principal.
Els exercicis de torsió ajudaran a augmentar els abdominals. Per implementar-lo, heu de prendre la posició original. Estira’t d’esquena. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Aixequeu les cames i doblegueu-les en angle recte. Tingueu en compte que les espinyes han de ser paral·leles a la superfície del terra. Aixequeu les natges gradualment del terra amb els músculs abdominals.
Quan feu l’exercici, intenteu acostar els genolls al pit.
Quan arribeu al punt final, espremeu els músculs abdominals tant com sigui possible. Torneu lentament a la posició original. Realitzeu l'exercici en dos grups de 15-20 repeticions.
El proper exercici hauria de ser familiar per a molts de la infància: "tisores verticals". Aquesta càrrega us permet concentrar els músculs abdominals durant un cert temps. Això us permet reduir la panxa de manera ràpida i efectiva. Per fer-ho, estira’t d’esquena. Col·loqueu les mans sota les natges. En aixecar les dues cames, intenteu mantenir-les a uns 20 cm del terra. Tisor lentament amunt i avall. Repetiu l’exercici durant uns 40-60 segons.
