Molts nois joves volen tenir músculs abdominals esculpits per mostrar a la platja a l’estiu. Però pocs principiants coneixen totes les característiques del bombament d’aquesta capa muscular.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu-vos bé abans de fer exercici. És molt important escalfar els grups musculars en què treballareu. Feu exercicis generals de desenvolupament com girs, doblegades, estocades, gronxadors, etc. Si és possible, pedaleu la bicicleta d’exercici durant deu minuts o salteu a la corda.
Pas 2
Realitzeu aixecaments de tors en una "gandula" especial. S'hauria de fixar a uns 75 graus. En aquest cas, l’efecte de l’exercici serà molt superior, ja que serà més difícil de realitzar. Puja lentament i baixa el cos no del tot, mantenint els músculs abdominals en tensió constant. Feu almenys 15 remuntadors i 4 sets.
Pas 3
Afegiu el pes amb el que aixequeu i torceu. Al principi, podeu fer l’exercici anterior sense pesos addicionals, però amb el pas del temps necessitareu 5-10 kg per obtenir un efecte més gran. El "pancake" habitual que s'utilitza per a la barra serà útil.
Pas 4
Col·loqueu-lo al pit i pugeu de la mateixa manera que abans. Feu-lo més difícil fent un petit gir al lateral a la fase final del moviment. Augmenteu el nombre de vegades per set a 20.
Pas 5
Feu servir una barra lleugera per augmentar els abdominals. No serà difícil que els nois joves bombin els músculs abdominals amb una barra lleugera de 25-30 kg. Però si aquest pes és pesant, agafeu una barra normal de 15-17 kg i poseu-la a les espatlles. Poseu-vos drets, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, agafeu fermament el projectil amb les mans.
Pas 6
Gireu a la dreta fent un lleuger gir cap avall al final del moviment. Després, feu el mateix lentament en la direcció oposada. Assegureu-vos que la respiració és uniforme i que la tensió dels músculs abdominals sigui màxima. Feu aquest exercici 15 vegades en cada direcció.
