Les dones sovint es preocupen pel greix del ventre. Podeu desfer-vos-en amb l’ajut d’entrenaments abdominals diaris. Intenteu fer els exercicis no abans d’1, 5 hores després de menjar. Tampoc no es recomana fer exercici a altes hores de la nit, en cas contrari pot provocar un mal son.
Exercicis de premsa superior
Dempeus amb les cames ben separades, amb els palmells a la cintura. Realitzeu moviments circulars amb el cos, primer en el sentit de les agulles del rellotge 10 vegades i després en sentit antihorari. Al mateix temps, intenteu mantenir la pelvis immòbil, de manera que realitzeu correctament l’exercici.
En estirar el cos cap enrere, no doblegueu massa, ja que en cas contrari podríeu danyar l’esquena.
Estira’t d’esquena, enganxa els peus a un armari o sofà per fixar les cames, posa les mans al pit. Amb una espiració, lleugerament arrodonida a l’esquena, aixequi el cos i seieu. Mentre inspireu, baixeu lentament fins al terra. Gireu la premsa durant un minut.
Estirat d’esquena, estireu els braços davant vostre i entrellaqueu els dits, doblegueu les cames als genolls. Amb una expiració, estireu els braços cap endavant i pugueu lleugerament per sobre del terra. Mentre inspires, baixa’t. Feu l'exercici 20 vegades.
Exercicis abdominals inferiors
Estira’t d’esquena, posa les mans sota les natges, aixeca les cames, intenta redreçar completament els genolls. Quan exhaleu, baixeu la cama dreta cap al terra, mentre intenteu mantenir la cama esquerra perpendicular al cos. En inhalar, torneu a la posició anterior. Quan expireu, baixeu la cama esquerra, mentre inspireu, aixequeu-lo. Feu 20 repeticions. L’exercici neteja l’estómac perfectament.
No canvieu la posició, doblegueu els genolls i estireu-los al pit. Mentre exhaleu, estireu les cames uns 50 cm sobre el terra, mentre inspireu, estireu els malucs cap a vosaltres. Repetiu l’exercici unes 20 vegades.
No baixeu les cames al terra, ja que en aquest cas no funcionaran els músculs abdominals, sinó l’esquena.
Estirat d’esquena, estirar les cames a terra, baixar els palmells a l’estómac. A mesura que inhaleu, infleu-lo i torceu els músculs abdominals tant com sigui possible. Mentre exhaleu, estireu l’estómac i sentiu la tensió en aquesta zona. Intenteu relaxar completament totes les altres parts del cos i centrar-vos només en els músculs abdominals. Respireu d'aquesta manera durant 1 o 2 minuts. Si us maregeu, descanseu una mica.
Exercicis per als músculs abdominals laterals
Poseu-vos dret, mentre esteneu les cames el més amples possible per obtenir estabilitat, baixeu els braços al llarg del cos. A mesura que exhala, abaixeu el cos el màxim possible cap a l’esquerra, mentre inspireu, estireu-vos. A continuació, baixeu el cos cap a la dreta. Feu l'exercici durant 2 minuts.
Estira’t d’esquena, estira els braços darrere del cap, estira les cames. Amb una expiració, aixequeu simultàniament la cama esquerra i el braç dret cap amunt, estireu-los l'un cap a l'altre. Mentre inspireu, estireu-vos a terra. Mentre exhaleu, aixequeu la cama dreta i el braç esquerre. Si sentiu molta tensió al coll, canvieu lleugerament l’exercici. Col·loqueu els palmells a la part posterior del cap, recolzeu-los amb l’aixecament. Realitzeu l'exercici ambdues versions 20 vegades.
