Una premsa elàstica és la clau no només per a una bella figura, sinó també per a una bona salut. No obstant això, per a les dones no és important només l’estómac pla, sinó també la cintura prima. Quan balancegeu la premsa, tingueu en compte aquesta circumstància i fixeu-vos no només en els músculs rectes, sinó també en els músculs abdominals oblics.
Instruccions
Pas 1
Els entrenadors físics creuen que un excés de treball als músculs abdominals superior i inferior "amplia" la cintura. Per evitar aquest efecte, no us deixeu portar amb girs simples. Diversifiqueu-los amb girs, rotacions del cos, desviaments, revolts.
Pas 2
No us oblideu del cardio. Ajudaran a preparar el cos per fer exercici i a cremar l’excés de calories. Abans de començar un conjunt d’exercicis, ballar a un ritme ràpid, saltar a la corda o fer exercici a la cinta de córrer.
Pas 3
Feu els exercicis al matí amb l’estómac buit. Això cremarà greixos més intensament i la cintura començarà a reduir-se. Comenceu amb una repetició i augmenteu gradualment el nombre de sèries, descansant entre nosaltres durant 30-60 segons.
Pas 4
Un clàssic crunch és un exercici molt eficaç per crear una premsa elevada. Estirat d’esquena, col·loca els peus a terra amb els genolls doblegats. Col·loqueu les mans darrere del cap sense bloquejar-les. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos i aixequeu els omòplats del terra. No us ajudeu amb les mans, els músculs abdominals haurien de funcionar, no el coll. Mantingueu la respiració durant uns segons, esforçant els abdominals i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici 15-25 vegades.
Pas 5
Els girs inversos funcionen bé en una premsa inferior difícil de treballar. Estirat d’esquena, aixequeu els zeros doblegats als genolls. Mentre exhaleu, porteu els genolls a la barbeta, aixecant els malucs. Mantingueu la respiració durant 5-6 segons i baixeu les cames al terra.
Pas 6
Els músculs oblics de l’abdomen, responsables de la cintura prima, funcionen bé amb els girs de la "Bicicleta". Estira’t d’esquena, posa els braços al llarg del cos i les cames suspeses en angle recte. Mentre expireu, estireu el genoll esquerre cap al colze dret mentre esteneu simultàniament la cama dreta. Contingueu la respiració i estrenyeu els abdominals per sentir els músculs treballant. Torna a la posició inicial. Feu 10-15 exercicis per cada cama.
Pas 7
Girar sobre l'estómac. Recolzant-vos sobre els braços estirats, doblegueu els genolls. Exhalant lentament, estireu els dits dels peus cap a la part posterior del cap, estirant els abdominals. Mantingueu-ho durant uns segons i relaxeu-vos. Repetiu 10-15 vegades.
Pas 8
Proveu un altre exercici abdominal oblic eficaç. De genolls, estireu els braços cap endavant. Mentre exhaleu, seieu cap a l’esquerra mentre gireu simultàniament els braços cap a la dreta. Mantingueu l'esquena recta. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici per l'altre costat. Intenta no caure de costat. Assegureu-vos que la premsa estigui en bona forma constantment, cosa que obligarà a treballar no només els músculs oblics, sinó també els rectes abdominals.
