Els lligaments són el teixit connectiu que connecta els ossos esquelètics. La majoria dels lligaments es troben a prop de les articulacions. Per tant, per desenvolupar els lligaments, és necessari fer exercicis regularment per millorar el funcionament de les articulacions del cos. Incloeu gimnàstica conjunta, exercicis d’estirament als entrenaments i els lligaments es tornaran forts i elàstics.
Instruccions
Pas 1
Al principi de la sessió, feu alguns exercicis conjunts. Poseu-vos recte, estireu els braços davant vostre i realitzeu alternativament moviments circulars a les articulacions del canell, el colze i les espatlles dels braços. Transferiu el pes corporal a la cama dreta i també descriviu cercles a les articulacions del maluc, el genoll i el turmell de la cama esquerra. Repetiu exercicis a les articulacions de la cama dreta.
Pas 2
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços als costats. Amb una espiració, abaixeu la part superior del cos cap avall, agafeu les canyelles amb les mans, estireu el pit cap endavant. Bloqueja la posició durant 1 minut. Mentre inspireu, transfereu el pes corporal a la cama dreta, poseu les dues mans a la part inferior de la mateixa cama i estireu l’estómac fins a la cuixa. Mantingueu aquesta postura durant 1 minut. Mentre inspireu, torneu a desplaçar el pes corporal cap al mig i després cap a l’altra cama. Repetiu l'estirament de la cama esquerra.
Pas 3
Seure a terra, estirar les cames davant seu, aixecar els braços cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos fins a les cames, estireu el pit cap endavant i intenteu no arrodonir l’esquena. Emboliqueu els dits amb les canyelles, els peus o els dits dels peus, respireu el ventre. Fixeu la postura durant 2-3 minuts. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial i estireu les mans cap amunt.
Pas 4
Seieu als talons, agafeu els dits a l’esquena en un “pany”. Mentre inspireu, obriu el pit el màxim possible, aixequeu els braços cap amunt i obriu les articulacions de les espatlles. Mantingueu la postura durant 3-5 minuts. Amb una espiració, torneu a la posició inicial.
Pas 5
Seieu amb els genolls doblegats i els peus a la vora de les cuixes. Els genolls i les canyetes han d’estar totalment planes a terra. Mentre inspireu, reclineu-vos cap enrere i ajudant-vos amb les mans, estireu-vos completament a terra. Fixeu la postura durant 3 - 5 minuts, intenteu relaxar-vos completament, respirar l'estómac. Mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
