Passa que una persona que no participa en esports s’assabenta que té lligaments només després d’una lesió. Mentrestant, la mateixa paraula "paquet" suggereix que es tracta d'una mena de mecanisme de connexió. Els lligaments són diferents, però el seu propòsit principal és que connectin els ossos entre si, garantint la seva interacció elàstica. Cal formar els lligaments per mantenir la mobilitat, la salut i la joventut del cos.
Instruccions
Pas 1
En diferents parts del cos, els lligaments tenen diverses estructures i mecanismes d’adhesió. Algunes de les funcions de formació seguiran des d’aquí. No obstant això, hi ha principis generals d’entrenament dels lligaments, l’observança dels quals és obligatòria.
Pas 2
Si el lligament s'ha danyat, hauríeu de començar a entrenar només després que el metge ho permeti. Recordeu escoltar el que diu el vostre cos. Feu-ho amb cura: el que voleu i el que parla el vostre cos de vegades són coses completament diferents. Després d’una lesió, cal entrenar els lligaments amb cura, augmentant la càrrega gradualment.
Pas 3
Abans d’entrenar els lligaments, els heu d’enfortir. I després mantingueu constantment aquest estat. L’enfortiment ja és el començament de l’entrenament dels lligaments. L’enfocament hauria de ser integral. Fer massatges a les articulacions. Això augmentarà el flux sanguini i el paquet rebrà els nutrients que consumeix amb aliments o drogues.
2. Menja bé. Els forts vincles us proporcionen vitamines C i E. La vitamina C es troba en els tomàquets, coliflor i col, pèsols, pebrots, enciam, julivert, alzina, espinacs, llimona, mandarines, llimes, taronges, groselles negres, groselles, rosassa i kiwi …
La vitamina E es pot trobar en germen de blat, altres grans, pastanagues, enciams, julivert, api, arç cerval, oli vegetal, avellanes, rovell d’ou, llavors de carbassa, rosa mosqueta, remolatxa, all i pa de blat gris.
Eviteu menjar aliments que continguin conservants i productes químics. Sosa, xarops de colors, caramels durs, xiclets, patates fregides, etc. rentar substàncies útils i interferir en l’assimilació d’alguns oligoelements. Sense ells, els lligaments es debilitaran.
3. Vigileu el vostre pes: l'excés de pes augmenta la càrrega dels lligaments.
4. Enfortiu els lligaments amb exercici. Es basen en proporcionar una càrrega estàtica moderada. Per a les mans: es tracta d’un expansor, peses, tirants, pals de mà i flexions des del terra. Per a les cames: gatzonetes, saltar a la corda, caminar sobre els dits dels peus, nedar.
Pas 4
Amb aquesta base de lligaments fortificats, no cal tenir por de la llibertat de moviment. La salut i la joventut són proporcionats per a vosaltres (però, no us oblideu de millorar l'estat dels ossos, sobretot de la columna vertebral). Si voleu, podeu anar més enllà en l'entrenament muscular. Això farà que el vostre cos sigui més perfecte. Recordeu que cal entrenar els lligaments conjuntament amb els músculs.
Pas 5
L’entrenament de lligaments i músculs es facilitarà practicant esports al gimnàs i en entrenaments dinàmics: ball, ioga, natació. Comenteu els vostres desitjos amb l'entrenador i escolliu la càrrega adequada.
