Sovint, després d’un entrenament intens o d’altres esforços físics, moltes persones senten tensió al cos i congestió muscular. Això vol dir que els lligaments estan estretos i que necessiten estar ben relaxats. Hi ha exercicis especials que ajuden a assolir aquest objectiu.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese sobre l'esquena i doblegueu una cama als genolls. Emboliqueu-lo amb els braços i estireu-lo al pit. Premeu-lo el més fort possible. Però, tot i així, no permeteu la sensació de dolor. Al mateix temps, intenteu tocar el genoll amb el front, però sense aixecar les espatlles. Alça lleugerament el cap i manté aquesta posició durant 1 minut. Relaxeu les extremitats i respireu bé. Repetiu el mateix exercici amb l’altra cama. Això relaxarà bé els lligaments del maluc i de l'esquena.
Pas 2
Seieu a terra amb els genolls doblegats, és a dir, fes una postura "en turc". Esteneu els genolls cap als costats, col·locant un peu sobre l’altre. Intenta estirar els peus el més a prop possible de l'engonal. Mantingueu-vos en aquesta posició i, a continuació, inclineu el cos cap avall i baixeu el cap. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 2 minuts. No feu cap moviment innecessari. Aquest exercici relaxa efectivament els lligaments de la part inferior de la cama, les cuixes i l’esquena.
Pas 3
Agafeu la bateria o qualsevol altre lloc (estands) del passadís amb les dues mans. Col·loqueu-los separats per l’amplada de les espatlles. Mou el cos cap enrere amb els peus units. Haureu de prendre una posició com si estigueu empenyent un cotxe cap endavant. Feu un pas ràpid altern en lloc seu. Feu-ho durant no més de tres minuts. Aquest exercici s’orientarà als músculs del vedell (músculs del vedell), l’esquena, les espatlles i els braços.
Pas 4
Visiteu la piscina i / o la sauna. Amb procediments d’aigua, es garanteix que obtindreu resultats en la relaxació dels lligaments. Aquestes són les tècniques més efectives. A la piscina, tots els músculs es carreguen i s’estiren al mateix temps. Neda durant almenys 10-15 minuts i sentiràs relaxació a tot el cos. Però no us en excediu, ja que la natació llarga provoca una sobrecàrrega muscular. El mateix s'aplica a un bany o una sauna: romangueu-hi durant més de 20 minuts, de manera que no hi hagi cap càrrega pesada al múscul cardíac.
