L’entrenament dels equips de futbol és un procés rutinari. Però és fonamental per millorar el rendiment del partit. L’entrenador ha de planificar i dur a terme un entrenament competent per millorar el progrés dels jocs.
Instruccions
Pas 1
Pregunteu als jugadors abans de l’entrenament si algun d’ells ha estat ferit o lesionat. Si algú respon que sí, convidi l'atleta a veure un metge. Encara que tingueu dubtes, assegureu-vos que mai no participi en la formació. L’equip mèdic ha de determinar amb precisió la naturalesa i la gravetat de la lesió. Es tracta d’un assumpte molt greu, ja que es pot produir una lesió reiterada i l’esportista quedarà fora de combat durant molt de temps.
Pas 2
Digueu als jugadors que caminin lentament durant un temps i, a continuació, ordeneu-los que augmentin el ritme. Feu-ho perquè accelerin en el mateix segon. Finalment, demaneu-los que facin un trot lleuger. Acabeu aquesta part del vostre entrenament en 10 minuts.
Pas 3
Feu que els jugadors estirin tots els grups musculars principals. Les seccions més importants: els músculs del panxell, els isquiotibials, els músculs inguinals i quàdriceps de la cuixa. A més, assegureu-vos que estiren bé tot el cos. Aquesta part important de la preparació no ha de trigar més de 10-15 minuts.
Pas 4
Doneu als jugadors uns minuts després de l'estirament. Deixeu que els jugadors facin els seus exercicis o complexos personals.
Pas 5
Instruïu els jugadors a córrer més ràpid que al començament de la sessió. Doneu una ordre per accelerar cada 30 segons. Assegureu-vos que no duri més de 5 segons. Feu aquest tipus de treball durant 10 minuts fins que els jugadors se sentin cansats.
Pas 6
Doneu la pilota als jugadors per a la següent part de l’entrenament. Organitzeu-ho de manera que un grup de jugadors formi un cercle vital i diversos d’ells quedin dins d’aquest. L’objectiu d’aquests jugadors que formen un cercle és mantenir la pilota. El grup que hi ha ha d’intentar interceptar-lo. Per tant, tots els jugadors jugaran 2 papers. Dediqueu 15 minuts a aquesta part de l’entrenament.
Pas 7
Feu un resum al final del vostre entrenament. Assenyaleu els moments als jugadors que val la pena apretar. Lloeu els que ho han fet bé. Refredeu-vos amb un trot lleuger.
