Per a aquells que vulguin construir un cos bell i harmoniós, és tan important treballar cada grup muscular com treballar tot el cos. No es pot subestimar la importància del treball a l’esquena quan es treballa a l’esquena. L’esquena és tot un grup de músculs, únic per bombejar en el sentit que com més càrrega té, millor reacciona davant d’ella. Per això, és necessari treballar l’esquena sistemàticament.
Instruccions
Pas 1
Feu tiratges fins que la barbeta toqui la barra. El ritme no importa, el més important és elaborar quatre sèries de vuit repeticions.
Pas 2
Realitzeu estiraments fins que la part posterior del cap toqui la barra, calculeu sis sèries de dotze repeticions.
Pas 3
Per tal d’augmentar l’esquena, cal fer pesos morts. Quan es produeix un aixecament mortal, tots els músculs de l’esquena i del cos es mobilitzen, en principi, i quan es treballa amb peses grans, es tensa fins al límit, per la qual cosa és necessari fer un aixecament mortal cada vegada que faci exercicis d’esquena.
Pas 4
Realitzeu els enllaços superior i inferior. Per als enllaços superiors, qualsevol màquina que els pugui fer funcionarà. Feu vuit sèries de dotze repeticions. Per a les varetes inferiors, és millor utilitzar simuladors especials, els exercicis amb una barra són traumàtics. Assegureu-vos que durant l’exercici tenseu l’esquena deliberadament; això us proporcionarà un augment de la massa.
Pas 5
Agafeu un kettlebell i recolzeu el genoll i la mà al banc. Feu una fila de kettlebell amb una sola mà fins que toqueu els abdominals. Realitza sis sèries de deu repeticions alternativament amb cada mà. Intenteu fer l'exercici lentament, controlant el moviment del kettlebell cada segon.
