Els músculs de l'esquena participen en gairebé tots els moviments del braç, girant el cap, doblegant el tors i els omòplats. El seu desenvolupament s'hauria de donar tant de temps com el desenvolupament d'altres músculs, ja que participen en la formació harmoniosa de la part superior del cos.
Instruccions
Pas 1
En la posició inicial, l’espatlla dreta es baixa tant com és possible cap avall. La mà esquerra envolta el canell de la mà dreta. Apliqueu pressió a la mà dreta mentre intenteu elevar-la. La fletxa F indica la direcció de la força a aplicar. I la fletxa amb la designació R indica la força que resistirà.
Pas 2
Per començar l’exercici, col·loqueu les mans horitzontalment i doblegant les articulacions del colze. Al mateix temps, intenteu recuperar els omòplats. Cal alternar la reducció suau de les mans i sacsejar-les cap enrere.
Pas 3
En posició asseguda, poseu les mans a l'esquena i col·loqueu-les a la part inferior de l'esquena. Les mans s’han de prémer a la part inferior de l’esquena amb la part superior de la mà. Porteu els omòplats i els colzes a la meitat de l’esquena. Hi hauria d’haver un moviment suau durant tres sacsejades agudes.
Pas 4
Estireu els braços darrere de l’esquena i uniu-los al pany. Mou les mans cap amunt de la part baixa de l’esquena. Mou les mans sense problemes i només al final podràs fer un moviment agut. Aquest exercici es pot realitzar amb peses, recollint una manuella petita o amb peses de canell.
Pas 5
En la posició inicial, els braços es tornen enrere i lleugerament doblegats als colzes. Cal aixecar les mans sense problemes cap a l'esquena. Per obtenir el millor efecte, podeu fer aquest exercici amb un pes lleuger.
Pas 6
Aixequeu els braços per sobre del cap i ajunteu les mans a una presa. Estrenyiu els músculs de les espatlles i el trapezi. No retiro la càrrega dels músculs, abaixo suaument els braços. Repetiu l’exercici almenys 15 vegades.
Pas 7
En la posició inicial, els braços s’aixequen per sobre del cap i les mans estan bloquejades. De manera similar a l’exercici anterior, tensar els músculs de l’espatlla i del grup dorsal, fent un moviment el·líptic amb les mans.
Pas 8
L'exercici es realitza assegut en un banc. Col·loqueu les mans sobre els genolls. Apliqueu pressió sobre els genolls amb les mans, intentant unir-los. Resisteix aquesta pressió amb els peus. Aquest exercici no només funciona al múscul trapezi de l’esquena, sinó també al bíceps femoral.
Pas 9
Aquest exercici és similar a l’anterior, però es realitza assegut a terra. El rang de moviments de les mans ha de ser reduït. El moviment de les mans per apropar-se millor es fa amb la inhalació.
