Els llats són els músculs superficials que ocupen tota la part baixa de l’esquena. Comencen des de la part posterior de les aixelles i baixen més a prop de la cintura. Aquests són els músculs més importants que intervenen en la formació de l’esquena. Hi ha alguns exercicis que us ajudaran a obtenir grans resultats.
Necessari
- - barra;
- - banc;
- - simulador (bloc vertical).
Instruccions
Pas 1
Abans de començar l’entrenament, assegureu-vos de fer un escalfament rítmic. D’aquesta manera, prepareu els músculs per a la càrrega principal. Això millorarà els resultats. Incloeu exercicis per al desenvolupament de diversos grups musculars del complex per tal de no frenar la configuració general del cos. Per exemple, pesos morts, okupes, banc de pressa, etc.
Pas 2
Els músculs amples de l’esquena de la barra estirada estan ben desenvolupats. Aquest exercici els ajuda a fer-los forts. Els tiratges es poden fer de diverses maneres: adherència inversa, ampla, estreta i regular. D’això també dependrà l’alleujament dels músculs. A més, es poden diversificar els pull-ups tocant el travesser amb la part posterior del cap. Aquest exercici ajuda a estirar els músculs a l’amplada.
Pas 3
La fila de la barra és un exercici efectiu a l’esquena. És excel·lent per espessir els músculs amplis. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Inclineu el cos cap avall. Assegureu-vos que sigui paral·lela a la superfície del terra. Estirar l’esquena i agafar una barra. Estireu-lo suaument fins a la meitat del ventre. Baixeu lentament fins a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-12 vegades.
Pas 4
Per fer aquest exercici, estireu-vos en un banc amb l’estómac baix. En aquest moment, la barra hauria d’estar a l’inventari. Agafeu-lo amb les mans i intenteu tirar-lo al pit. Aquesta versió de l’exercici no és tan perillosa, ja que s’elimina la càrrega de la part inferior de l’esquena.
Pas 5
Un altre exercici habitual per bombejar els músculs més amplis de l’esquena és el pes mort. És similar a les pull-ups en el seu efecte sobre el grup muscular principal. Seieu recte amb la barra sobre el pit. Aquest és un requisit previ. Agafeu la barra amb les mans amb una empunyadura àmplia. Estireu-lo suaument cap al pit, inclinant una mica el cap cap enrere. Després, torneu sense problemes a la posició inicial. Repetiu l'exercici durant 3-5 minuts en 2-3 sèries.
