Moltes dones creuen que fent exercici físic al gimnàs no es poden augmentar els pits. Hi ha una gran quantitat de veritat. De fet, amb l'ajut d'exercicis físics, no serà possible ampliar el pit en diverses mides. No obstant això, l’entrenament us ajudarà a aixecar els pits, cosa que ampliarà visualment. Un efecte similar li donarà formes atractives.
Necessari
- - manuelles;
- - banc;
- - coll.
Instruccions
Pas 1
L’exercici pectoral més eficaç és la premsa inclinada. Per fer-ho, col·loqueu la part posterior del banc en un angle de 45 graus. Prengui a les mans peses d’uns 2 kg. Tingueu en compte que les palmes s’han d’allunyar de vosaltres. Acuéstese en un banc. Les mans es separen suaument, intentant no pressionar els colzes contra el cos del cos. Baixeu les manuelles el més baix possible fins que sentiu tensió als músculs pectorals.
Pas 2
L'error més comú en aquest exercici és la pressa. No és correcte aixecar les peses a la posició inicial amb un tiratge, utilitzant principalment inèrcia. L'exercici s'ha de realitzar sense problemes i lentament, aconseguint d'aquesta manera una contracció completa dels músculs pectorals en el punt superior. Així, s’estimula el creixement de les cèl·lules nervioses, cosa que en última instància augmenta la força muscular i el to en repòs.
Pas 3
Premeu des d'una posició propensa per refermar el pit. Per fer-ho, estira’t sobre un banc i tanca’t en una posició estable que sigui còmoda per a tu. Esteneu els peus el més amples possible. Agafeu la barra amb les mans. Recordeu: les palmes han d’estar separades de l’amplada de les espatlles. Aixequeu suaument la barra dels puntals metàl·lics i baixeu-la lentament cap al pit. Des d'aquesta posició, al contrari, intenteu apretar la barra amb un moviment potent i segur. En el punt superior, fixeu aquest estat estirant els músculs pectorals. Repetiu l’exercici de nou.
Pas 4
L’exercici més senzill i familiar des de la infància per augmentar el creixement dels músculs pectorals són les flexions des del terra. Acuéstese sobre una superfície plana. Prengui una posició estirada amb els colzes rectes. Tingueu en compte que les palmes han de ser una mica més amples que les espatlles. En aquest cas, el cap ha d’estar aproximadament sobre la línia de la columna vertebral. No l’aixequis ni inclinis cap avall. Baixeu-vos suaument fins al punt més baix. Corregiu-lo en aquest estat durant uns segons. Després, torneu a la posició inicial. És útil mantenir els músculs abdominals en tensió mentre es fa aquest exercici.
