Després del naixement d’un fill, una dona s’enfronta al problema de restaurar la seva figura anterior. El ventre sol ser el més difícil d’aplanar. Per assolir el vostre objectiu, heu de dedicar cada dia uns 30 a 40 minuts a l’esport.
Instruccions
Pas 1
Per desfer-se del ventre, assegureu-vos de fer exercicis per als músculs laterals. Molt sovint les dones se n’obliden i intenten bombar només la premsa superior. Poseu-vos de peu, mantingueu les mans davant del pit, esteneu els peus amples. En inhalar, gireu tot el cos cap a la dreta mentre intenteu no moure els malucs. Amb una exhalació, desplegueu-vos fins a la posició original. Mentre inspireu, gireu la part superior del cos cap a l’esquerra. Feu l'exercici durant 2 minuts, intenteu fer cada moviment molt lentament.
Pas 2
Col·loqueu els braços al voltant de la cintura. Mentre exhaleu, empenyeu la pelvis cap endavant, mentre sentireu com s’estrenyen tots els grups de músculs abdominals. Mou la pelvis cap a la dreta, mentre els músculs laterals de la dreta es contrauen. Porteu les natges el més enrere possible i dirigiu la pelvis cap a l’esquerra. Repetiu aquest exercici 30 vegades.
Pas 3
Acuéstese a terra, estireu les cames cap amunt, mantingueu els braços al llarg del cos. Expireu i estireu els braços cap endavant, aixecant la part superior del cos del terra. Mentre inhaleu, relaxeu el cos i baixeu l’esquena completament a la superfície del terra. Repetiu l’exercici almenys 25 vegades. A continuació, baixeu les cames, descanseu un parell de minuts. Torneu a la posició anterior, poseu les mans darrere del cap i esteneu els colzes als costats. Exhale, aixequi la part superior del cos del terra i arribi amb el colze esquerre cap a la cuixa dreta. Mentre inspireu, toqueu el terra amb l’esquena. Mentre exhaleu, porteu el colze dret cap a la cuixa esquerra. Baixeu al terra després de 20 repeticions per a cada variació.
Pas 4
Estira’t d’esquena amb les cames aixecades. Amb una espiració, doblegueu el genoll esquerre, estireu-lo cap a l’estómac, agafeu la cama inferior amb els palmells, aixequeu el cos cap amunt. A mesura que inspireu, baixeu lentament l’esquena fins al terra, redreceu la cama esquerra. Mentre exhaleu, estireu el genoll dret cap a vosaltres i torneu a aixecar el cos. Feu l’exercici de 15 a 25 vegades amb cada cama. Si tens el coll tens mentre aixeques el nucli, fes breus pauses entre repeticions.
Pas 5
Estirar les cames a terra, mantenir els braços al llarg del cos. Mentre exhaleu, doblegueu els dos genolls, acosteu-vos els malucs, estireu els braços cap endavant i aixequeu lleugerament el tors. Quan inhaleu, torneu completament al terra. Feu l’exercici unes 20 vegades.
Pas 6
Seieu, doblegueu les cames als genolls i estireu una mica el cos. Amb una espiració, aixequeu el peu dret del terra i estireu el genoll cap a vosaltres. Al mateix temps, gireu el cos cap a la dreta i toqueu el genoll dret amb el colze esquerre. Amb una inhalació, baixeu el peu i torneu el cos a la seva posició anterior. Feu l'exercici a l'altra manera. Feu de 18 a 20 repeticions.
