Hi ha dones per a les quals els quilos de més i el ventre caigut són el motiu de la depressió postpart. Al cap i a la fi, les dietes i l’augment de l’activitat física afecten negativament no només la salut, sinó també el sabor de la llet materna. Tot i això, es pot restaurar l’estómac pla amb un senzill conjunt d’exercicis.
Necessari
- - Peses;
- - Aro;
- - corda per saltar.
Instruccions
Pas 1
Un parell de dies després del part (sense cirurgia), una dona pot realitzar exercicis senzills durant el dia. Tireu l’estómac molt lentament, fixeu la posició durant uns segons i relaxeu els músculs, mentre que la respiració també hauria de ser profunda.
Pas 2
Acuéstese sobre la seva esquena, subjectant el mànec del llit amb les mans, o seure al llit, recolzant la part baixa de l'esquena amb les mans. Aixequeu lentament les cames cap amunt i manteniu-les a una alçada de 30-45 graus durant uns segons, i baixeu-les gradualment.
Pas 3
Seure a la vora del llit i prémer l’ampolla o reservar amb els genolls tot el temps que pugui. Després relaxeu els músculs (una bola elàstica és ideal per a aquest exercici).
Pas 4
Gireu les cames Col·loqueu les mans a la cintura, les cames juntes, gireu alternativament cap a la dreta i l'esquerra i cap endavant i cap enrere. Feu l’exercici molt lentament, de manera que és millor recolzar-se a la paret o al respatller d’una cadira.
Pas 5
Inclini cap endavant i cap enrere Poseu els peus junts, premeu les mans cap al cos, aixequeu lentament els braços cap amunt i cap enrere, doblegant-vos a la columna vertebral. Després torneu lentament i doblegueu-vos fins als peus, tocant les mans a terra.
Pas 6
Doblegacions esquerra i dreta Col·loqueu les mans a la cintura, doblegueu-ho completament cap al costat dret, manteniu-ho premut durant 15 segons i, a continuació, doblegueu-vos cap a l'esquerra mentre manteniu la posició. A continuació, deixeu la mà esquerra a la cintura i aixequeu la mà dreta cap amunt i, en doblar-vos cap a l'esquerra, estireu-vos cap avall i, a continuació, canvieu de mà.
Pas 7
Girs ajaguts Estira d'esquena, aixeca i doblega els genolls i recolza les mans a terra. Baixeu les cames cap al terra amb els genolls en diferents direccions.
Pas 8
Premeu Esteneu les cames i doblegueu-vos als genolls, agafeu les mans darrere del cap. Aixequeu el cap i els avantbraços de 30 a 45 graus i manteniu la posició durant un minut i, a continuació, baixeu-vos. A continuació, poseu les cames sobre una cadira o un sofà i aixequeu el cos fins als genolls, mentre les mans poden estar darrere del cap o al nivell del pit amb peses.
Pas 9
Gira a l'esquerra i a la dreta Col·loqueu les mans a la cintura, amb les cames lleugerament separades. Gireu a la dreta i després a l’esquerra mantenint la cantonada uns segons.
