Com ja sabeu, gairebé totes les asanes (exercicis) del ioga ajuden a fer front a qualsevol malaltia, per exemple, amb una hèrnia, venes varicoses o asma. Hi ha asanes per ajudar-vos a perdre pes? Per descomptat, n’hi ha almenys tres.
El sistema de ioga inclou al voltant de cent asanes (exercicis), alguns d’ells no es poden realitzar sense preparació, d’altres, al contrari, estan disponibles fins i tot per a principiants. A més, cada asana té algun efecte positiu sobre el cos. Els que vulguin aprimar-se han de prestar atenció a la trikonasana (pose triangular), la dhanurosana i el ioga mudra asana.
Ioga mudra
Com es fa? Seure en posició de lotus. Agafeu les mans a punys i poseu-les entre els talons i el ventre. Expireu i doblegueu-vos cap endavant. Toca el terra amb el front (amb el pas del temps podràs arribar al terra amb el nas). Al mateix temps, els punys haurien d’exercir pressió sobre l’estómac. Respireu profundament mentre torneu a la posició inicial. Repetiu 6 vegades.
Beneficis per al cos. Aquesta asana té un efecte positiu sobre els òrgans digestius, ajuda a millorar el funcionament del tracte gastrointestinal. El seu desenvolupament ajudarà a eliminar l’excés de greix de l’abdomen i les cuixes i fins i tot alleujarà el restrenyiment (si n’hi ha). La pràctica regular del ioga us ajudarà a perdre pes i a netejar el cos. Tanmateix, tingueu en compte que aquesta asana està contraindicada en presència d’una hèrnia, així com per a aquells que han estat sotmesos a cirurgia abdominal.
Dhanurasana
Com s’ha esmentat anteriorment, algunes asanes de ioga, quan es realitzen regularment, poden ajudar a fer front a l’obesitat. Dhanurasana pertany a aquests exercicis.
Com fer-ho: Estirar-se a l’estómac amb les cames juntes. Agafa els turmells amb les mans i tira’ls cap endavant. Al mateix temps, doblegueu l'esquena i inclineu el cap cap enrere. Només el ventre ha de tocar el terra. Mantingueu-lo en aquesta posició durant uns segons. Repetiu 6 vegades. A més, en aquesta posició, podeu girar endavant i enrere o d’un costat a l’altre.
Beneficis per al cos. Dhanurasana enforteix els músculs i els òrgans abdominals, alleuja el restrenyiment i millora la digestió. La pràctica regular de dhanurasana us permet eliminar l’excés de greix corporal. Important! Aquesta asana està contraindicada per a les úlceres i les hèrnies estomacals.
Trikonasana (pose de triangle)
Com es fa? Poseu-vos dret amb els peus a un metre de distància. Estireu els braços cap als costats, amb els palmells cap amunt. Gireu el peu dret completament cap a la dreta i el peu esquerre cap a la dreta 45 graus. Respireu profundament i intenteu estirar els dos costats cap amunt. Expireu i doblegueu-vos cap a la dreta. Al mateix temps, poseu la mà dreta a l’empenya del peu dret. La mà esquerra s’estén. Gireu el cap i mireu el palmell esquerre. Mantingueu aquesta posició sempre que la respiració ho permeti. Inspira. Ara repeteix la inclinació cap a l’altre costat. Repetiu 6 vegades per cada costat.
Important! Durant l’asana, els braços i les cames han de romandre rectes i les espatlles han de ser perpendiculars al terra. Els peus no s’han d’aixecar ni aixecar del terra
Variants de la interpretació de la trikonasana
- Primer, toqueu la cama dreta amb la mà esquerra i, al contrari, toqueu la cama esquerra amb la mà dreta.
- Amb les dues mans, toqueu primer una i després l’altra cama prop del dit del peu.
- Aixequeu els braços per sobre del cap, doblegueu-vos i arribeu al terra amb els palmells. No doblegueu les cames, el nas, al nivell del genoll.
Beneficis per al cos. Principalment, aquest exercici afavoreix la pèrdua de pes, ajuda amb el mal d’esquena, enforteix els músculs de les cames, els braços, les espatlles i el coll i té un efecte beneficiós sobre la funció renal. Contraindicacions: hèrnia, cirurgia abdominal prèvia, embaràs.
Quan i com fer-ho?
El millor és fer asanes de ioga al matí i amb l’estómac buit. No cal barrejar-los amb altres exercicis o exercicis. Per realitzar ioga mudra, trikonasana i dhanurasana, primer heu de dominar diverses de les postures més senzilles del ioga, entre elles el sarvangasana i el padmasana (posició de lotus).
