El ioga és una combinació de moltes pràctiques físiques i espirituals, però en un sentit estret es pot considerar una mena de gimnàstica oriental, que consisteix en un conjunt d’exercicis: asanes.
Totes les asanes de ioga tenen com a objectiu millorar el cos, inclosa la pèrdua de pes. La pràctica del ioga accelera el metabolisme i us permet cremar calories sense un gran esforç físic. A més, hi ha exercicis que ajuden a la pèrdua de pes especialment eficaços, com ara la virabhadrasana o la "posada guerrera".
Tingueu en compte que els principiants primer han de dominar les asanes de ioga més senzilles i populars i després passar a exercicis més complexos
Com es fa
1. "Guerrer"
Aixequeu els braços rectes de manera que el cap quedi entre ells. Doble els genolls i estire la pelvis cap enrere. Ara torneu a posar la cama esquerra redreçada. La cama dreta està doblegada al genoll i forma un angle recte. Poseu les mans al damunt del cap. Les espatlles estan redreçades, el pit està dirigit cap amunt i el cos dirigit cap endavant. La mirada es dirigeix cap amunt o cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, feu l'exercici per l'altra cama o moveu-vos suaument fins a la posició "2".
2. "El guerrer mirant cap endavant"
Es realitza a partir de la postura de "Guerrer": gireu el peu esquerre 90 graus i recolzeu el costat exterior al terra. Gireu el cos i dirigiu-vos cap a l'esquerra. Baixeu els braços redreçats pels costats. Han d’estar al nivell de les espatlles, els palmells cap avall, els braços estesos cap als costats. El coll és recte.
3. "Guerrer amb un costat estès"
Es realitza a partir de la postura "2": inclineu el cos cap a la dreta, no canvieu la posició de les cames. Intenta tocar el terra amb la mà dreta. Aixequeu la mà esquerra cap amunt i estireu cap a la dreta. Des del peu del peu esquerre fins a les puntes dels dits de la mà esquerra, el cos ha de formar una línia recta.
Els beneficis de l’exercici per al cos
Virabhadrasana té un efecte positiu en els músculs de les cames, esquena i espatlles, millora la postura i la digestió i facilita la marxa. Aquesta asana és especialment adequada per a dones en què els dipòsits de greix es troben principalment a la zona pèlvica; la postura del guerrer ajudarà a reduir-los. A més, es recomana virabhadrasana per a persones que pateixen osteocondrosi i artritis.
L’exercici consumeix força energia i és difícil de realitzar, per tant, com a resultat de la seva implementació regular, la resistència i la força de voluntat estan excel·lentment entrenades. Podreu avaluar les capacitats del vostre cos i portar la vostra sensació d’equilibri gairebé a la perfecció. Després de realitzar la postura del guerrer, es nota un augment d’alegria, un augment del to general del cos.
Qui està contraindicat en virabhadrasana
Tot i les indubtables propietats beneficioses per al cos, la postura del guerrer també té algunes contraindicacions. Per tant, aquesta asana no és desitjable per a les persones que pateixen hipertensió arterial i malalties del cor. Si teniu problemes amb les articulacions de l'espatlla i el coll, heu de realitzar l'exercici amb molta precaució: no heu de llançar massa el cap cap enrere.
Si teniu hèrnies o molt pes, és recomanable utilitzar la paret com a suport; en aquest cas, obtindreu el màxim benefici de l’exercici per al vostre cos, però al mateix temps us estalvieu de possibles lesions..
