És impossible cremar els músculs. Però si us preocupa el volum addicional en una determinada part del cos, intenteu "assecar-los". Això és el que els atletes anomenen el procés de substituir les fibres musculars ràpides per unes de lentes. Les fibres ràpides són les responsables de fer exercici intens i a curt termini i tenen un volum més gran. Les fibres musculars lentes porten estrès a llarg termini i són responsables de la resistència. "Assecar" els músculs massa desenvolupats requerirà molta paciència.
És necessari
- - dieta baixa en proteïnes;
- - exercicis per a músculs aïllats;
- - entrenaments diaris;
- - treball de resistència amb un pes mínim.
Instruccions
Pas 1
Traieu tota la tensió dels músculs grans i ràpids i poseu-los a treballar els músculs petits i febles. Trieu un exercici dirigit a un múscul específic. Oblida’t d’exercicis bàsics. Si es fa una posició a la gatzoneta amb barra per augmentar els músculs de la vedella, que impliquen un gran nombre de diferents grups musculars alhora, per reduir el volum de la vedella, haurà de triar un exercici que treballi aquests músculs de forma aïllada. Per exemple, cria de vedella.
Pas 2
Eviteu treballar amb pes mitjà o pesat. Grans pesos activen les fibres musculars ràpides. El treball amb pes lliure tampoc no és per a vosaltres. Fer exercici amb un mínim o cap estrès.
Pas 3
Presteu tota la vostra atenció a l'entrenament de resistència. Per reduir el volum de músculs específics, heu de fer treballs que debilitin les fibres musculars ràpides i en desenvolupin de lentes. Reduir el volum muscular pot ser un treball molt avorrit i dolorós, i heu de fer molts esforços per assolir el vostre objectiu.
Pas 4
Feu un o dos exercicis sobre el múscul contraient durant tantes repeticions com sigui possible. Dos conjunts de 80 a 100 vegades no haurien de ser el vostre límit. Si encara teniu força després de completar la centèsima pujada de dits, continueu l’exercici.
Pas 5
Entrena cada dia. Les fibres musculars lentes responsables de la resistència requereixen un treball constant i de baixa intensitat. Feu que la vostra tasca diària faci dos conjunts de repeticions màximes.
Pas 6
Reduïu la ingesta de proteïnes. Són les proteïnes les responsables del creixement i la reparació muscular. La vostra tasca és privar les fibres musculars del medi nutritiu. En aquest cas, després d’un entrenament de resistència freqüent i prolongat, el cos es recuperarà prenent glicogen de fibres musculars ràpides. Al cap i a la fi, encara no els feu servir.
Pas 7
Menja aliments que contenen hidrats de carboni després de fer exercici. La pasta, els cereals i les patates són el que us podeu permetre després de classe. La proteïna només es pot consumir després de tres a quatre hores.
