Córrer és una activitat física versàtil que és adequada per a gairebé tothom a causa de la varietat de tipus i tècniques. Córrer varia en velocitat, distància, gravetat. Ajuda a enfortir i millorar la salut de tot l’organisme.
Bàsicament, comencen a córrer pels motius següents: per enfortir el cor, aprimar-se, alleujar l’estrès. En funció d’això, heu de triar el vostre sistema en execució. Els esports professionals tenen les seves pròpies tècniques de carrera que els aficionats poques vegades adopten. Per a la millora general de la salut del cos, el trotar és el més adequat per a la pèrdua de pes - trotar per intervals. Si voleu ser corredor professional, hauríeu de practicar una marató.
Trotant. Córrer aprimant
Per tant, el trotar és un dels més populars. En aquest cas, el pas no hauria de ser complet, potser fins i tot remenar amb els peus. Aquesta condició ajuda a reduir l’estrès als lligaments i a les articulacions, que sovint pateixen en corredors sense formació. Augmenteu l'amplada del pas més tard si esteu preparat per a això. El peu es posa sobre el taló i després roda sobre el dit del peu. D’aquesta manera s’evitarà un esforç excessiu dels músculs de la part inferior de la cama. Amb una tècnica incorrecta, en aquesta part es pot sentir un dolor obsessiu.
Vigila la teva respiració. Haureu de ser capaç de mantenir-lo al mateix nivell, si no, reduir o aturar la càrrega. A l’hora de trotar, no hi ha dubte de provar la resistència del cos. Camineu una mica ràpidament i després torneu a córrer. També és necessari controlar la freqüència cardíaca, no ha de ser superior a 170 pulsacions per minut. En cas contrari, de nou, això ja no és un exercici de salut, sinó entrenament de resistència. La durada de la carrera és de 20 minuts a una hora, segons el vostre estat de salut.
Podeu anar a córrer i perdre pes, per això, feu algunes modificacions a la tècnica. En primer lloc, augmenteu el temps de trot, perquè l’excés de greix no comença a cremar-se fins a 20-30 minuts després. Abans, es consumeixen les reserves de glicogen i midó animal. Trieu un ritme factible. Si el vostre estat cardíac ho permet, treballeu a una freqüència de pols de 150 a 160 batecs per minut. El trotar a intervals és molt eficaç per aprimar-se, en aquest cas alterneu córrer al límit de força amb un de lent.
Córrer com una fuita de l’estrès. Córrer professional
Si només voleu descansar i relaxar-vos, gaudint de l’activitat física factible, observeu diverses condicions en córrer. Mantingueu el mateix ritme i córrer lentament i amb calma. Respireu uniformement, fins a 140 pulsacions per minut, sense més. Activa la música tranquil·la al reproductor, perquè puguis meditar. Tot plegat us ajudarà a ordenar els vostres pensaments i sentiments, a desfer-vos de la negativitat acumulada. Feu aquestes curses segons sigui necessari, un parell de vegades a la setmana.
Entre els sistemes professionals per córrer hi ha obstacles, marató, relleus, llançadora, ràpids. La carrera ràpida s’utilitza per a la competició de velocitat. Córrer amb obstacles requereix una bona forma física; es necessiten esforços addicionals per superar obstacles en el camí del corredor. Durant la cursa de llançadora, l'atleta corre d'una línia a una altra, reordenant l'equipament esportiu. La Marató és una cursa de més de 40 km.
