Quines natges s’anomenen brasileres? Elàstic, tonificat, sense el més mínim signe de cel·lulitis. Amb aquestes natges, no és una pena anar al carnaval brasiler amb una disfressa de carnaval franca. Per aconseguir l'efecte de les natges brasileres, heu de realitzar regularment determinats exercicis per a aquest grup muscular.
És necessari
Catifa, barra d'una barra o barra de cos
Instruccions
Pas 1
El primer exercici del programa és la posició a la gatzoneta ponderada.
Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i els mitjons estan lleugerament separats. Col·loqueu una barra des de la barra o del cos sobre les espatlles. El pes corporal ha d’estar sempre a l’alçada. Mantingueu l'esquena recta, procureu no inclinar-vos cap endavant.
Pas 2
Seieu de manera que els malucs siguin paral·lels al terra i les cames estiguin doblegades als genolls en angle recte. Per fer-ho més fàcilment, cal imaginar que està assegut en un banc. Per facilitar l’esquena vertical, és millor dirigir la mirada cap endavant i cap amunt. L’exhalació es fa en pujar a la posició inicial. Repetiu 12 vegades en 3 sèries.
Pas 3
El segon exercici són els llançaments cap endavant. Posició inicial: poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles Fem un pas endavant cap endavant, l’esquena és recta. Al mateix temps, la cama està doblegada al genoll estrictament en angle recte, la cuixa és paral·lela al terra. Tirant amb el peu, torneu a la posició inicial.
A l’estocada es respira, al tornar a la posició inicial es fa una espiració. No toqueu el terra amb el genoll. Feu-ho primer 10 vegades amb una cama, després 10 vegades amb l’altra: aquest és un enfocament. Feu 3 sèries.
Pas 4
El tercer exercici efectiu és fer girar la cama cap enrere. Posició inicial: ens situem sobre l’estoreta sobre els genolls i els colzes, el genoll d’una cama s’aixeca per sobre del terra. Fem un gronxador amb una cama cap amunt, la cama està doblegada al genoll en angle recte. Aixequeu la cama fins a la posició vertical de la cama inferior.
Portem la cama cap enrere. No cal que baixeu el genoll al terra.
Fem girs primer amb una cama 10 vegades, després la segona 10 vegades: aquest és un enfocament. En total, feu 3 aproximacions. En aixecar la cama, inspireu, quan torneu a la posició inicial, expireu.
