La mandra, la manca de temps i simplement no saber per on començar, fan que una dona vegi la seva figura grassoneta al mirall cada dia. Reserva 30 minuts diaris per fer exercicis a casa i molt aviat estaràs més a prop del teu propi ideal i aprimaràs les cuixes.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus units i les mans a la cintura. Mentre inspireu, llanceu-vos cap a l’esquerra i gireu amunt i avall durant almenys 30 segons. Mentre exhaleu, torneu a unir les cames. Mentre inspireu, feu una estocada cap a la dreta i brolleu durant el mateix temps. Descansa 1 minut i fes 2 sèries més en ambdues direccions.
Pas 2
No canvieu la posició inicial. Amb una espiració, llança cap endavant, baixa l’engonal el més baix possible. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l'estoc amb el peu esquerre. Feu l’exercici 20 vegades amb cada cama.
Pas 3
Poseu-vos a prop de la paret amb el costat dret, agafeu-lo amb la mà i poseu el palmell esquerre al cinturó. Gira cap endavant i cap enrere amb la cama esquerra durant 3 minuts. Gireu el vostre costat esquerre a la paret i repetiu els gronxadors amb el peu dret. Gireu cap a la paret i gireu cada cama al seu torn d'esquerra a dreta.
Pas 4
Poseu-vos de genolls amb les mans a terra sota les espatlles. Mentre inhaleu, aixequeu la cama dreta doblegada al genoll, porteu-la cap al costat i feu moviments elàstics cap amunt i cap avall durant 1 minut. Feu un exercici a la cama esquerra.
Pas 5
De genolls, baixeu-vos als avantbraços. Agafeu la cama dreta cap enrere, mentre inspireu, aixequeu-la el més amunt possible, amb l'exhalació, baixeu-la, però no toqueu el terra. Feu 20 ascensors. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 6
Estira’t d’esquena, doblega els genolls, posa els talons a prop de les natges. Mentre inspireu, aixequeu els malucs el més amunt possible. Feu moviments elàstics cap avall i cap amunt durant 2 minuts. A continuació, estireu-vos a terra, porteu els genolls al pit i relaxeu la part posterior de les cuixes i les natges.
Pas 7
Estira't al costat esquerre, recolza't al colze i posa la mà dreta al terra que tens al davant. Aixequeu la cama dreta cap amunt mentre estireu el dit cap a vosaltres, creant tensió en els músculs de la cuixa i la part inferior de la cama. Feu 20 ascensors. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 8
Incloeu al vostre entrenament o feu en el vostre temps lliure saltar a la corda, córrer a fons, escales. La càrrega addicional us ajudarà a modelar els malucs més ràpidament.
