Els exercicis amb peses i peses s’inclouen a la majoria dels complexos bàsics d’entrenament de força de la gimnàstica atlètica. Amb l’ajut d’aquestes closques, podeu bombar qualitativament diversos grups musculars, des dels bíceps fins als músculs del pit. Quin d'aquests dispositius és més eficaç?
Comoditat de manipular el projectil
Els exercicis amb barres es distingeixen per la facilitat de maneig de l’aparell durant l’aplicació de la càrrega. Això és especialment important quan l’esportista fa exercici de pressió. Per exemple, per portar la barra a la seva posició original, cal que estigueu bé al banc i, a continuació, traieu-la de les parades amb un sol moviment. Després de completar l’exercici, heu d’estirar els braços i posar amb compte la barra de la barra als taps.
Les peses són una altra qüestió. Quan feu una premsa amb peses, heu de realitzar correctament un moviment complex, que en si mateix serà un exercici de força que requereix adherir-se a una tècnica especial. I si les peses tenen un pes greu, no podreu prescindir de l’ajut d’un company quan realitzeu una premsa al banc o estengueu peses als laterals.
Les peses grans requereixen una concentració, una precisió de moviment més elevades i el compliment de les precaucions de seguretat.
Eficiència de l’exercici
Gronxant amb una barra, podeu canviar l’amplada de l’adherència. Com més estret sigui l’adherència de la bancada, major serà la càrrega al pit central. Amb un adherència ampla, els tríceps estan més implicats. Canviant la distància entre les mans a la barra, obtindreu l’oportunitat de controlar la càrrega de grups musculars individuals.
L’inconvenient de la premsa amb barra és evident: en realitzar l’exercici, aquest aparell té pocs graus de llibertat en comparar la barra amb manuelles. El braç amb la manuella es pot moure en gairebé qualsevol direcció, cosa que s’aconsegueix amb la mobilitat excepcional de l’articulació de l’espatlla. En aquest cas, la càrrega es transfereix a un nombre molt més gran de petits músculs de la faixa de l’espatlla. En altres paraules, ambdues closques són efectives, però heu d’entendre clarament a quin desenvolupament muscular voleu dirigir-vos.
Seguretat de l’entrenament
La barra de barra en la majoria dels exercicis només es pot moure per un camí determinat. Per tant, quan es treballa amb una barra, és important que els colzes estenguin als costats i es situin sota la barra. Val la pena portar els colzes molt enrere o endavant, ja que l'articulació de l'espatlla pren immediatament una posició perillosa des del punt de vista de la lesió.
Un cop hàgiu dominat el maneig de la barra, podeu seguir fàcilment aquesta recomanació.
Aixecant les manuelles, l’atleta fa que es moguin al llarg d’una trajectòria determinada. Un cervell d’un atleta experimentat intenta instintivament escollir la trajectòria que sigui òptima en termes de protecció de les articulacions. Però si esteu cansat i feu l’exercici amb el màxim pes, la manuella pot conduir al costat de la trajectòria prevista. Pot resultar una lesió articular.
Per resumir, podem dir que tant la barra com les peses són una bona eina eficaç per a l'entrenament de força, però només en mans experimentades. A mesura que domineu la tècnica, podreu combinar amb èxit les dues carcasses, augmentant el rendiment general de les vostres classes.
