Quins poden ser els motius pels quals una persona no pot arrencar ni una sola vegada?
L’article us explicarà com aprendre-los, revelarà matisos importants relacionats amb la necessitat d’activitat física i compartirà consells útils.
Absolutament totes les persones poden tirar cap amunt de la barra horitzontal. Això no és difícil d’aprendre. Per molt banal que soni, per aprendre a tirar amunt, heu de saltar a la barra i tirar-vos cap amunt. Tot el que se us demana és feina, descans i paciència. Si això és molt per a vosaltres, podeu ometre la lectura.
Quina és la raó del fet que una persona no pugui arrossegar-se? És molt senzill, a aquesta persona li falta força i resistència. Malauradament, les condicions de vida modernes redueixen la desgràcia dels moviments humans. La comoditat de la nostra vida és tan alta que l’activitat física és suficient per a gairebé tothom.
Els pull-ups de la barra són, com tothom sap, un aparell versàtil que pot dir moltes coses sobre la vostra forma física. A l'exèrcit, aquest és l'exercici més bàsic, ja que els pull-ups desenvolupen força i resistència muscular i també tenen un efecte beneficiós sobre la columna vertebral.
Si no podeu arrossegar-vos ni una sola vegada, haureu de començar a fer exercici amb vosaltres mateixos amb urgència. De fet, a més de força i una bella figura, cuidaràs la teva salut, ja que els músculs que estan en bona forma ajuden el cor a fer el seu treball principal.
Els músculs serveixen com una mena de "bomba". I perquè aquestes bombes funcionin correctament, reduint així la càrrega al cor, és necessari que siguin fortes.
Els pull-ups l’ajudaran amb això millor que ningú. I abans de pujar a la barra horitzontal, no estaria mal preparar els músculs per al treball dur.
Per fer-ho, heu de començar a fer flexions. I si teniu sobrepès, haureu de perdre’l definitivament.
També passa que les persones poden arrossegar-se més d’una vegada amb un excés de pes. No obstant això, el cos de tothom és diferent, no s’ha de tornar a posar una càrrega enorme al cor. Per tant, és millor aprimar-se caminant o trotant, sense oblidar una dieta moderada.
Consell: beveu molta aigua neta al dia (1-2 litres). El te, el cafè i les compotes no compten. Només aigua neta abans dels àpats i no durant els àpats. Preferiblement descongelat!
Les flexions són excel·lents per enfortir els músculs dels braços i el pit. A aquests exercicis, podeu afegir treballs amb peses o peses, que també contribuiran. És important descansar bé després de cada entrenament. El dolor muscular després d’indicar la forma física, per tant, haureu de descansar diversos dies (3-5) perquè els músculs es recuperin completament.
Després d’una certa preparació, quan els músculs s’enforteixen gràcies a les flexions i els pesos, podeu anar a la barra horitzontal i començar a aprendre a tirar cap amunt. És possible que pugueu pujar immediatament diverses vegades, però si no, no us desespereu. El millor exercici per a vosaltres són els pull-ups negatius o els pull-ups amb l’ajut d’una parella. Tot i que el primer és més eficaç.
Per fer estirades negatives, poseu-vos sobre un suport o una cadira i bloquegeu-vos en una posició com si ja haguéssiu tirat cap amunt, el cap hauria d’estar sobre la barra. A continuació, traieu les cames del suport i baixeu-vos el més lentament possible. Podeu quedar-vos en algunes posicions, però el més important que no podeu aguantar és la respiració.
Feu tantes vegades com tingueu força suficient fins que pugueu baixar lentament de la barra.
Alguns enfocaments probablement haurien de ser suficients per a vosaltres. Podeu saltar de la barra horitzontal i anar a descansar. Al matí, és possible que sentiu una bona fatiga muscular.
Després d’uns dies de descans, torneu a la feina i feu el mateix. Ara feu dos, tres o més conjunts, segons la vostra condició.
Proveu de fer pull-ups complets. Després d’un llarg entrenament sobre els pull-ups negatius, ja hauríeu de tenir la força per dominar l’atracció del vostre pes fins a la barra.
Tan aviat com pugueu una o més vegades, felicitats, els vostres números augmenten.
No us heu d’aturar, i molt menys relaxar-vos.
Ara cal augmentar el nombre de pull-ups i la pròpia tècnica d’exercici.
Important: el polze ha de quedar a sota de la barra i no a sobre. No pengis com un mico!
Els pull-ups han de ser nets i lliures de bromes. Cal apretar el cos fins que el pit toqui la barra. I per augmentar el seu nombre, treballeu més, augmentant el nombre de repeticions i conjunts (enfocaments).
Si només arrossegueu una o dues vegades, feu estirades amb un descans mínim en el temps (15-30 segons). Si feu més tiratges, feu més jocs i no us oblideu dels exercicis fixos. Col·loqueu sobre la barra i peseu el màxim possible fins que els braços comencin a baixar-se.
El més important, descansa els músculs. Si veniu a fer exercici i sentiu que us ha costat més estirar-vos que l'última vegada, salteu immediatament i aneu a casa a descansar, ja que els vostres músculs encara no s'han recuperat del tot.
Només amb un treball tan dur es pot augmentar gradualment els resultats i aconseguir èxit. Ni tan sols necessiteu programes especials de "sobre", només cal "anar i fer".
L’entrenament i la paciència regulars us permetran assolir l’objectiu d’estirar de forma neta i tècnica.
I si voleu anar més enllà, hauríeu de fer estiraments complicats amb un pes addicional (armilla, panellets, timbres, parella) i amb un braç. Això us farà encara més forts.
