Per tenir un cos més destacat i atlètic, heu de construir massa muscular. Això requerirà exercici regular, una dieta equilibrada i un descans i son adequats.
Instruccions
Pas 1
Per construir músculs, heu de fer els exercicis de 8 a 12 vegades. Si realitzeu només 3-6 repeticions, només augmentarà la força muscular, però el volum seguirà sent el mateix. Però si repeteix 15-20 vegades, això provocarà un esforç muscular excessiu. Per tant, es recomana calcular per si mateix el pes mitjà dels pesos per tal de realitzar regularment 8-12 repeticions.
Per evitar l'alliberament d'hormones i augmentar la massa muscular, s'ha de fer exercici durant uns 45 minuts.
Pas 2
No hauríeu de practicar cardio, ja que els músculs creixeran malament. Fer cardio és per a aquells que volen aprimar-se.
Pas 3
Es recomana augmentar la ingesta de calories per construir múscul de forma ràpida i eficient. Per exemple, si consomeu regularment unes 2.000 calories, hauríeu d’augmentar aquest nombre fins a 2.500 calories o fins i tot més. Tot i així, recordeu que és important fer una dieta equilibrada i no menjar-ne massa.
Pas 4
Juntament amb una dieta equilibrada, és important prendre suplements vitamínics. El cos necessita obtenir prou vitamines i minerals.
Pas 5
A més, haurà de consumir prou aigua per ajudar els músculs a créixer. En cas que no sàpiga quanta aigua cal beure, hi ha una fórmula senzilla: Quantitat d’aigua al dia = 1 kg de pes corporal x 30 ml.
Pas 6
No oblideu que també necessiteu descansar. El cos necessita un descans de qualitat per recuperar i construir la massa muscular; per tant, cal dormir regularment de 7 a 8 hores si es vol mantenir fort i sa.
