El buit abdominal és un exercici excel·lent per reduir el greix corporal al voltant de la cintura. L’avantatge d’aquest exercici és la reducció natural del greix corporal i l’enfortiment de la cotilla muscular. El buit es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
Regles fonamentals
En primer lloc, el buit abdominal s’ha de fer amb l’estómac buit. El moment ideal és després de despertar-se. El vostre cos només estarà a punt per fer aquest exercici amb l’estómac buit.
En segon lloc, cal fer un buit cada dia. Aquesta regla us ajudarà a acostumar-se ràpidament a contraure els músculs abdominals i mantenir-los en una determinada posició.
En tercer lloc, vigileu la respiració correcta. Aquest és el nucli de l’exercici i és molt important.
En quart lloc, no oblideu que podeu canviar de posició durant l'exercici. Per exemple, estirat, dret, assegut o a quatre potes.
Tècnica d’execució
En primer lloc, trieu quina és la posició més còmoda per practicar. Per a principiants, l’opció a quatre potes és òptima. Per fer-ho, preneu la posició inicial, és a dir, poseu-vos de genolls, poseu les mans al terra a l’amplada de les espatlles. A continuació, exhala tot l'aire dels pulmons, mantén la respiració durant un parell de segons. A continuació, estireu l'estómac tant com sigui possible i fixeu la posició. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 20-30 segons. Recordeu centrar-vos en els músculs abdominals.
Quan hàgiu comptat el temps assignat, l'estómac es pot relaxar. Repetiu l’exercici 5-10 vegades. Després de completar, respireu profundament.
Si practiqueu diàriament, al cap de 2 setmanes veureu els resultats.
