El ioga és cada vegada més popular perquè cada vegada hi ha més gent que busca una manera de curar el cos i calmar la ment. Però no sempre és possible visitar el gimnàs amb regularitat. Per tant, és molt possible fer ioga a casa.
Instruccions
Pas 1
Es creu que la millor opció és començar a dominar el ioga sota la supervisió d’un professor, en grup o individualment. El ioga no és condició física, és molt important el correcte rendiment de les asanes (postures), depèn de si hi haurà un efecte positiu, la seva absència o fins i tot un mal. Al principi, el professor et controlarà, perquè tu mateix no et veus des de fora i no saps si comets errors. Assistir a classes sota la guia d’un entrenador t’ajudarà a sentir-te còmode i sentir-te més segur, entendre alguns detalls importants, característiques de la realització d’asanes. A més, disciplina. Assistint a classes de diferents professors (i poden ser molt diferents), podeu entendre si us agrada tot això i si realment voleu fer ioga. Després d’haver après les asanes bàsiques, podreu practicar a casa. I això és encara millor, perquè El ioga és una pràctica individual i, per obtenir el màxim efecte, s’ha de fer en pau i concentració, sense distraccions.
Pas 2
D’altra banda, hi ha molts exemples de com la gent domina completament el ioga per si mateixa. En aquest cas, és important disposar de bons materials per a l’estudi: llibres o videotutorials. Abans de començar les classes, és recomanable consultar un metge qualificat i esbrinar possibles contraindicacions, ja que poden relacionar-se amb determinats exercicis, per exemple, posats invertits o girs. Reserva un lloc a la casa on podràs estudiar tranquil·lament durant almenys una hora. El millor moment per fer ioga és al matí, però aquí tot és individual, si us agrada (o teniu temps), feu-ho al vespre. Per descomptat, la regularitat és important i el major efecte serà de les activitats diàries aproximadament al mateix temps. Però també és important no forçar-se, perquè si es fa alguna cosa mitjançant la força, l’efecte curatiu serà petit. Escolta’t a tu mateix i al teu cos. Sovint, una persona, fent exercici una o dues setmanes, pren gradualment un gust i dedica cada vegada més temps lliure a les asanes.
Pas 3
Es creu que podeu començar a fer ioga a qualsevol edat, amb qualsevol forma física. La flexibilitat arribarà gradualment. El més important és no exagerar-se a si mateix, realitzar totes les asanes al màxim de les seves possibilitats, no s’ha d’esforçar per seure immediatament en una divisió ni parar-se al cap. Intentant realitzar fins i tot un exercici difícil, ja s'està recuperant. Seguiu un programa senzill fins que tingueu la necessitat de complicar-lo. Al principi, es pot practicar només mitja hora o fins i tot vint minuts. Practiqueu la mateixa seqüència d’asanes simples. Augmenteu gradualment la durada i també apreneu noves asanes. Podeu trobar guies amb plans de lliçons per a principiants ja fets durant uns mesos.
Pas 4
Fer exercici amb roba que no restringeixi el moviment, preferiblement descalç. Aconsegueix una estora especial que no rellisqui. Hi ha d’haver de dues a quatre hores entre menjar i començar el ioga. Esborreu la ment de la vanitat i els pensaments dels plans per al demà. Com més tranquil estigui, més gran serà l’efecte. No us preocupeu i preneu-vos el temps.
