Durant molts anys, el ioga s’ha mantingut com un dels tipus d’activitat física més populars. Ajuda a calmar la ment i millorar l’estat del cos. El ioga es pot practicar a casa sense perjudicar-se si segueix unes regles senzilles.
Aproximació a l’aprenentatge del ioga amb cura
Si no teniu experiència de ioga, encara és aconsellable contactar primer amb un bon professor o trobar classes de grup. Necessitareu almenys una o dues sessions per entendre com respirar correctament, controlar el cos a l’espai, mantenir l’equilibri i l’equilibri. Al grup, un entrenador observarà els vostres moviments, cosa que us salvarà dels errors més greus i perillosos. En un parell de sessions, podeu comprendre si us interessa el ioga, com a tipus de càrrega. Després d’això, podeu passar als deures.
Si teniu la mentalitat adequada, podeu gaudir d’aquestes activitats centrades a la llar més que no pas exercicis en grup. Si no podeu anar a un grup, podeu començar a fer ioga pel vostre compte sense exercicis previs de grup. En qualsevol cas, consulteu el vostre metge abans de començar les classes per obtenir contraindicacions. Un bon professional us pot dir quins exercicis específics heu d’evitar.
Per practicar ioga a casa, necessitareu cursos de vídeo o llibres que detallin totes les postures d’asana. Abans de començar a practicar, mireu els videotutorials o llegiu llibres diverses vegades; pot ser perillós distreure’s amb la descripció dels exercicis mentre els realitzeu.
La pràctica habitual és la clau de l’èxit
Determineu un lloc al vostre apartament per a la pràctica del ioga, pot ser un petit "patch" d'aproximadament dos per dos metres, que és suficient per realitzar asanes. S’aconsella practicar primer ioga davant d’un mirall per controlar la posició del cos a l’espai, en el futur és millor refusar-se d’un mirall.
El millor és fer ioga en un moment concret. Fer exercici regularment a les mateixes hores serà més beneficiós que les "incursions" esporàdiques. Idealment, val la pena practicar-lo al matí amb l’estómac buit, en qualsevol cas, haurien de passar almenys de dues a tres hores entre menjar i fer exercici.
Mentre practiqueu, escolteu el vostre cos, no intenteu fer asanes complexes que requereixen estiraments greus immediatament. La flexibilitat i la força inclouen exercici. Es creu que les asanes més simples, si es realitzen correctament, són suficients per reconstruir el cos en tres o quatre mesos.
Comenceu pels programes més senzills (normalment es mostren per separat en videotutorials o es descriuen amb detall en un llibre), compliqueu els entrenaments quan en tingueu la necessitat. Els primers entrenaments poden trigar uns vint minuts, amb el temps, és millor portar la durada de les classes a almenys una hora.
