Sovint, els propietaris de la forma ideal de les natges no confien en la natura, sinó que realitzen diversos exercicis per a la seva elasticitat i augment. Feu aquest conjunt d’exercicis per a les natges cada dos dies durant 20 minuts i notareu l’efecte en un mes.
És necessari
Peses, fitball
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, doblegueu lleugerament els genolls i esteneu els braços davant vostre. Sense doblar l’esquena, colem la premsa i ens estirem cap endavant. Aixequeu la cama dreta el més amunt possible. Superposar-se amb el peu dret a la natja. Torna a la posició inicial. Feu quinze vegades per cada cama.
Pas 2
Un dels exercicis d’engrandiment de glutis més eficaços és la posició a la gatzoneta ponderada. Aquest exercici es realitza amb manuelles o una barra. Si decidiu entrenar amb una barra, és millor anar a un gimnàs sota la guia d’un entrenador. A casa, podeu posar-vos a la gatzoneta amb manuelles a les mans. Agafeu-vos de manera que els malucs caiguin per sota d’una línia paral·lela al terra. Com més profund se senti, més beneficis obtindrà.
Pas 3
El següent exercici també es realitza amb manuelles o una barra. Poseu-vos dret i feu un pas endavant amb els peus en línia. La distància entre els peus ha de ser tal que, en baixar la cama cap enrere, la cama davantera es pugui doblar 90 graus. Doble la cama posterior al genoll, gairebé tocant el terra, i després torneu a la posició inicial. En el moment de la posició a la gatzoneta, el suport es transfereix al taló de la cama davantera i el taló posterior s’eleva del terra. Aquest exercici s’ha de fer deu vegades per cada cama.
Pas 4
Saltar la corda és molt útil per a les natges. Saltar deu minuts al dia reduirà el greix corporal i enfortirà els glutis. Trotar al matí també us pot ajudar a eliminar l’excés de greix.
Pas 5
Seguiu aquest programa i aviat molts envejaran el vostre bell cul!
