Les okupes són un exercici físic universal que no requereix l’ús d’un simulador ni un entrenament físic especial. Les okupes ajuden a ampliar i ajustar els glutis. Per obtenir el resultat, heu de seguir la tècnica per realitzar aquest exercici.
La posició a la gatzoneta és un dels millors exercicis bàsics del cos. És útil no només per a les natges i les cames, sinó també per a tot el cos, ja que utilitza una quantitat considerable de músculs.
Els beneficis de les okupes
Les okupes ajuden a estrenir la part posterior i l’interior dels glutis. La tècnica per realitzar-les és molt senzilla. Durant les posicions a la gatzoneta, el moviment del cos és natural i suau, de manera que els músculs es treballen bé. Al mateix temps, els músculs de les cames i la premsa s’inclouen al treball.
El flux sanguini a la zona pèlvica millora, la microcirculació dels teixits es fa més activa, cosa que contribueix a restaurar l’elasticitat de la pell i contribueix a la desaparició de signes de cel·lulitis.
Els músculs gluteals forts ajuden a mantenir amb seguretat el nucli del cos mentre caminen i mantenen una postura correcta. Aquest tipus d’exercici ajuda a enfortir les articulacions de les cames. Ajuda a perdre l’excés de pes, especialment a la zona de les cuixes.
Varietats i tècniques de okupació per augmentar les natges
Hi ha un gran nombre d’opcions per a les okupes. És important una correcta execució de l’exercici.
Mètodes per fer okupes per augmentar les natges:
1. Cames separades per l’amplada de les espatlles, els braços estesos cap endavant i l’esquena recta. Comenceu a estar a la gatzoneta lentament. En el punt més baix, resteu cinc minuts i torneu a la posició inicial. Per començar, feu okupes 15 vegades, descanseu 2-3 minuts.
2. Repetiu la tècnica de realització de l’exercici, ja que per primera vegada, només cal que us asseieu completament sobre els talons.
3. Es poden aconseguir resultats més ràpids fent okupes amb peses. Agafeu una manuella o una barra. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Sense aixecar els talons del terra, comença a estar a la gatzoneta. Premeu les natges durant uns segons i torneu a la posició inicial. Recordeu descansar entre sèries.
4. Les posicions a la gatzoneta es realitzen amb peses, però es col·loca una plataforma sota els peus de manera que els talons s’elevin per sobre del nivell del terra 3-4 centímetres. Prengui una posició inicial: els peus separats per l’amplada de les espatlles, en mans de manuelles. Feu l’exercici. Descansa entre sèries: 3 minuts.
5. Els okupes més difícils estan en una cama. Poseu-vos dret amb la cama cap enrere, col·locant-la sobre una cadira. A la gatzoneta en una cama. Feu tot el que pugueu i, a continuació, canvieu la cama. Feu dos sets, separats dos minuts.
Podeu fer gatzonetes regularment cada dia i amb peses en dos dies, de manera que els músculs tinguin temps de recuperar-se. La condició principal és practicar regularment.
Recordeu que les posicions a la gatzoneta són un mètode molt eficaç per augmentar les natges, però per obtenir el resultat cal dedicar-hi esforç i passar temps lliure.
