La columna vertebral és el suport de tot l’organisme; el benestar d’una persona en el seu conjunt depèn de la seva condició. Per enfortir i curar la columna vertebral, heu de fer exercicis especials.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços al llarg del cos i les cames rectes. Inspireu profundament i arqueu el pit i el coll cap amunt, manteniu la respiració i oscil·leu d'un costat a l'altre diverses vegades. A continuació, expireu l'aire completament, contraient la paret abdominal frontal. Feu l’exercici 3-4 vegades.
Pas 2
Per fer el següent exercici, heu d’estirar-vos d’esquena, recolzar els talons i la part superior de l’esquena al terra. A continuació, cal respirar profundament i doblegar-se a la part inferior de l’esquena. En aquesta posició, heu de mantenir la respiració i balancejar l’esquena d’un costat a l’altre diverses vegades. Després d’això, haureu d’exhalar tot l’aire, aspirant amb força l’estómac. Repetiu l’exercici 3-4 vegades.
Pas 3
Per fer un exercici senzill però eficaç, estireu-vos a l'esquena amb la part posterior del cap, els colzes i els talons fermament a terra. Respira profundament i aixeca el tors, arquejant el pit i l’abdomen cap amunt. Contingueu la respiració i feu uns quants moviments de costat a costat, i després exhaleu. Repetiu l’exercici 3-4 vegades.
Pas 4
Estirat a l’estómac, redreçar les cames, posar les mans al llarg del cos, apretar les mans a punys. Respireu profundament i doblegueu-vos a l'esquena, estireu els braços estesos cap enrere. Aixecar i inclinar el cap cap enrere, mentre aixeca les cames el més alt possible. Contenint la respiració, feu diverses voltes: primer per un costat, després per l’altre, mentre intenteu tocar el terra amb l’espatlla. A continuació, expireu mentre contracteu els músculs abdominals. Repetiu l’exercici 1-2 vegades.
Pas 5
Puja a quatre potes amb l'esquena paral·lela al terra. Inspireu i arqueu l'esquena en un arc, romangueu en aquesta posició durant uns segons, després exhaleu i torneu a la posició inicial. Feu l'exercici 7-8 vegades.
Pas 6
De genolls, poseu les mans davant vostre i recolzeu-les a terra. Continuant recolzant les mans a terra, redreçar les cames i aixecar la pelvis cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 5-6 segons i torneu a la posició inicial. Feu l’exercici 8-10 vegades.
