Una columna vertebral sana és la prevenció de moltes malalties del cos. Els exercicis especials ajudaran a mantenir la columna vertebral en un estat saludable, així com a corregir-ne les deficiències. Es recomana realitzar el complex de sota abans d’anar a dormir, ja que el cos es calma molt durant la lliçó.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus units i els braços als costats. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt, estireu tot el cos. Amb una espiració, sense arrodonir l’esquena, baixeu lentament el cos cap avall. A continuació, relaxeu l'esquena, el coll i els braços. Permet que la columna vertebral prengui una posició còmoda i romangui en posició durant 1 o 2 minuts. Després, inhalant, aixequeu-vos per l'esquena arrodonida. Amb la següent respiració, aixequeu els braços i estireu tot el cos de nou. Expireu i baixeu els braços.
Pas 2
Col·loqueu les mans davant del pit, doblegant-les als colzes. Mentre inspireu, mantenint els malucs immòbils, gireu-vos a la cintura i gireu la part superior del cos cap a la dreta. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Inhale, gireu el cos cap a l'esquerra. Feu almenys 15 girs en cada direcció.
Pas 3
Posar-se de genolls amb els palmells al terra, mantenint les espatlles perpendiculars al cos. Mentre inspireu, aixequeu el cap i el còccix cap amunt, doblegueu-vos a la columna vertebral i dirigiu l’estómac cap al terra. Mentre exhaleu, rodegeu l’esquena, col·loqueu la barbeta a la base del coll i estireu el còccix cap al terra. Repetiu l’exercici de 10 a 15 vegades.
Pas 4
Acuéstese sobre l’estómac, col·loqueu els palmells sota les espatlles, esteneu les cames el més lluny possible als costats, sense doblar els genolls. Mentre inspireu, aixequeu lentament la part superior del cos del terra, arquejant-vos cap a la columna vertebral. Congelar en un estat còmode. Mentre inhaleu, gireu el cos cap a la dreta i mireu a l'esquena. A mesura que exhala, mou la mirada cap endavant. Al següent alè, gireu-lo cap a l’esquerra. Feu de 5 a 7 girs en cada direcció. Expireu i baixeu lentament al terra. Estireu els braços al llarg del cos i descanseu 1 minut.
Pas 5
Seure amb les natges als talons. Amb una espiració, baixeu tot el cos al terra, col·loqueu el front sobre l’estora i estireu els braços cap enrere. Relaxeu-vos en aquesta posició i romangueu 1 minut.
Pas 6
Seieu en posició turca, col·loqueu el palmell dret a la cuixa esquerra i alceu la mà esquerra sobre el cap. Mentre inspireu, estireu la mà mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos exactament cap a la dreta. En aquesta posició, intenteu relaxar-vos i romandre 1 minut. Inspireu de nou a la posició inicial. Canvieu les mans i inclineu-les cap a l'esquerra.
