Amb l’escoliosi i diverses malalties de l’esquena, és necessari realitzar exercicis terapèutics diaris destinats a enfortir els músculs de l’esquena i el coll. Diversos exercicis senzills poden ajudar a alleujar la tensió i alleujar el dolor.
Exercicis d’estiraments
L’opció més fàcil per relaxar els músculs de l’esquena poden ser els exercicis en una barra horitzontal o barres de paret. Feu que sigui una regla penjar-se a la barra horitzontal durant almenys uns minuts durant dos o tres aproximacions. Feu aquest exercici diàriament.
Agafeu la barra amb les mans, relaxeu el cos i doblegueu les cames cap enrere, doblegant-les als genolls. Pengeu-vos a l’aire el major temps possible, però eviteu l’estrès i la fatiga. En aquest cas, les mans s’han de separar de l’amplada de les espatlles i també estar en un estat relaxat.
Tan aviat com sentiu el mínim malestar, atureu l'exercici. Després d’un petit descans, repetiu l’estirament. Intenteu allargar una mica el temps d’exercici cada vegada. Aquest tram té com a objectiu relaxar els músculs de l'esquena i redreçar la columna vertebral.
Exercicis de relaxació
El major estrès es produeix a la regió lumbosacra. Per tant, cal fer exercicis diaris per relaxar aquesta zona.
Això requereix fer exercicis d’estirament a terra, tal com fan els gats. Agenolleu-vos amb les mans separades per l’amplada de les espatlles. Baixeu les mans al terra que hi ha al davant i estireu-vos cap endavant tant com sigui possible.
És desitjable que la superfície del terra sigui llisa i no cregui una sensació de fregament. Mantingueu aquesta posició durant un parell de minuts i relaxeu tots els grups musculars. Comproveu i sentiu la relaxació del coll, els músculs de l’esquena, les cames i la pelvis d’un en un.
Torneu a la posició inicial i moveu la pelvis cap enrere. Relaxeu-vos i arquegeu el tors i aixequeu el cap. Torneu enrere, doblegueu la cara cap avall i relaxeu-vos. Feu aquest exercici diverses vegades.
Reforç dels músculs de l’esquena i el coll
Aquest exercici es realitza estirat d’esquena amb les cames en posició fixa. Les mans s’han de col·locar a la part posterior del cap i doblar-se cap enrere en aquesta posició. Al mateix temps, es respira profundament i, al cim de la deflexió, es reté la respiració i es fa una pausa durant 10 segons. Amb una exhalació profunda, torneu a la posició inicial.
Aquest exercici pot semblar prou dur al principi, de manera que s’ha de fer amb un augment gradual de la càrrega. Com a resultat, és aconsellable realitzar l’exercici fins a 10-15 vegades. Amb el seu rendiment diari i a llarg termini, sentireu com els músculs de l’esquena s’han tornat més forts i tonificats i la columna vertebral no es cansa tan ràpidament per un esforç físic prolongat.
