Treballar a l’oficina a l’ordinador assegut en una posició afecta negativament la postura. Les vèrtebres cervicals estan fortament tensades i apareix mal d'esquena. Els exercicis de relaxació de les espatlles poden ajudar a alleujar la fatiga durant o després d’una jornada laboral.
Instruccions
Pas 1
L’objectiu principal de la relaxació de les espatlles és desfer-se de les molèsties i els esforços excessius a la part superior del tors, esquena, coll, cap, escalfant els braços i les espatlles. Durant el treball, fins i tot sedentari, els músculs estan tensos durant un temps innaturalment llarg. Per relaxar-se adequadament i aconseguir l’efecte desitjat, cal aprendre a determinar quina part del cos té acumulada tensió. Degut al fet que les persones seuen davant de l’ordinador, sovint es relaxen, són les espatlles les que prenen el màxim estrès. L’exercici per relaxar les espatlles es refereix als exercicis del curs dels exercicis de fisioteràpia. Abans de començar-lo, porteu el cos a un estat estacionari, no gireu d'un costat a un altre. Des de la zona dels omòplats, comenceu a estendre el braç gradualment. Relaqueu gradualment el braç aixecat, però intenteu no doblegar-lo al colze.
Pas 2
Quan estigueu a punt per començar l’exercici, preneu la posició inicial: estirat sobre una superfície ferma, doblegueu els genolls i separeu les cames a l’amplada del maluc. Estira el coll cap amunt. També podeu utilitzar un coixí prim i relativament ferm sota el cap, segons com us sentiu còmode fent l’exercici. Estirat d’esquena, aixequeu els braços fins al sostre i agafeu-los per sobre de les espatlles.
Pas 3
Actuar. Mentre inspireu, estireu la mà dreta cap amunt. Al mateix temps, els omòplats haurien de sortir del terra o de la superfície sobre la qual estigueu estirats. Esteneu tot el braç des de l’espatlla fins a la punta de cada dit. Mentre exhaleu, relaxeu la mà dreta, però no la baixeu al terra. En aquest cas, l’omòplat hauria de caure a terra o sobre una superfície dura. Després d’haver fet aquesta acció amb la mà dreta, repetiu-ho de la mateixa manera per la mà esquerra i, per tant, 10 vegades alternativament.
Pas 4
Després d’haver completat 10 repeticions a cadascun dels braços, aixecar-se, caminar durant 2-3 minuts, fent rotacions circulars amb les espatlles cap endavant i cap enrere, o viceversa.
