Les natges boniques i fermes són el somni de totes les dones. Perquè aquest somni es faci realitat, no només cal menjar bé, sinó també portar un estil de vida actiu, és a dir, fer exercici regularment.
L’exercici és molt important perquè les natges es vegin boniques, fermes i primes. Hi ha molts conjunts d’exercicis, cada entrenador té la seva pròpia metodologia. Però, malgrat tota aquesta diversitat, val la pena saber que, perquè el resultat es noti, cal treballar molt! Els exercicis segons aquesta tècnica es poden fer i es fan millor 2 vegades al dia, no sigueu mandrosos. És important combinar-los amb una dieta equilibrada i en un mes es notaran els resultats de l’entrenament.
Un conjunt d’exercicis per a les natges primes i elàstiques
1. Fer exercici amb una cadira. Un exercici molt senzill. Seure a una cadira i pessigar l’objecte amb els genolls (poma, pilota, peluix). Mantingueu l'objecte uns minuts (3-4), després descanseu i repetiu aquest exercici 2-3 vegades més. L’esquena hauria de ser recta.
2. Exercici "Girant els genolls". Posar-se de genolls, les mans a la cintura o aixecades i lleugerament inclinades cap a dins. Seieu lentament a la natja dreta i, a continuació, aixequeu-vos i poseu-vos a la natja esquerra. Els exercicis per seure i aixecar es realitzen de manera igualment lenta, cosa que fa que l'entrenament sigui més eficaç.
3. Exercici per a la resistència. Poseu-vos contra la paret i descanseu-hi amb la part posterior del cap, els omòplats i les natges. A continuació, doblegueu lentament els genolls i estrenyeu els músculs, manteniu-vos en aquesta posició durant 1-2 minuts. Torneu lentament a la posició inicial. Si feu aquest exercici correctament, semblarà molt difícil començar. Heu de començar amb 2-3 aproximacions.
4. Exercici "Garsa". Poseu-vos dret i estireu lentament el genoll doblegat al pit. Premeu el genoll cap a vosaltres i manteniu-lo premut durant 1 minut, canvieu la cama. Repetiu l’exercici de cada cama 10 vegades.
5. Fer exercici amb els peus a terra. Estira’t d’esquena amb les cames doblegades als genolls. Colant els músculs, aixequeu la pelvis del terra, mentre recolzeu els peus a terra. Idealment, aquest exercici s’hauria de fer 20 aixecaments corporals en 2 minuts.
