Els pulmons són un òrgan vital per als humans. Però el ritme de vida que porten moltes persones en l'actualitat contribueix a la creació de situacions estressants, mentre que la respiració es fa superficial, apareixen dificultats per respirar i apareixen dolors al pit. L'expressió "respirar profundament" està cada vegada menys relacionada amb l'home modern. Els exercicis de respiració diaris ajudaran a recuperar els pulmons al volum anterior i a aprendre a relacionar-se amb més calma amb els problemes que sorgeixen.
Instruccions
Pas 1
Seure en turc, posar les mans als genolls, redreçar l’esquena. Tanqueu els ulls i observeu la vostra pròpia respiració. Allunyeu de vosaltres mateixos tots els pensaments estranys i concentreu-vos només en la inhalació - espiració. A poc a poc, notareu que us heu posat tranquils i a punt per fer exercicis de respiració.
Pas 2
Mou l’atenció cap al ventre. Mentre inspireu, inflau-lo tant com sigui possible, mentre exhaleu, extreu-lo. Aquesta respiració s’anomena respiració diafragmàtica i només hi participa la part inferior dels pulmons. Ara canvieu a la respiració del pit: el pit s’expandirà cap als costats, cal mantenir l’estómac i les espatlles quietes. El tercer tipus de respiració és clavicular. Feu-ho després de sentir que domineu bé la respiració mitjana (pit). Traieu una mica d’aire als pulmons, mentre que només funcionen els pulmons superiors. Després de 3-4 minuts, canvieu a la respiració completa: quan inhaleu, primer ompliu el diafragma, després el pit i, finalment, la clavícula. L’exhalació es produeix en el mateix ordre: l’aire surt de l’abdomen, el pit i, finalment, de les clavícules.
Pas 3
Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze de la mà dreta, pressionant lleugerament l’ala del nas. Tanqueu els ulls, respireu només per la fossa nasal esquerra durant 2 o 3 minuts. A continuació, tanqueu la fossa nasal esquerra i respireu només per la dreta. Acabeu l’exercici respirant per les dues fosses nasals com de costum.
