Els pulmons ben entrenats mantenen sa tot el cos. Si una persona no realitza activitat física regularment, els pulmons també comencen a fer mandra. Això condueix al fet que tot el cos no rep la quantitat necessària d’oxigen per al funcionament normal.
La forma més ràpida i senzilla d’entrenar els pulmons és practicant esports. Realitzant un petit exercici especial cada dia, podeu augmentar el volum d’aire inhalat en poques setmanes.
Exercici de respiració
Poseu-vos dret amb les cames ben separades i baixeu els braços al llarg del cos. Inspireu, aixequeu els braços pels laterals i els palmells junts per sobre del cap. Mantingueu la respiració durant 3-4 segons. Amb una espiració, abaixeu els braços pels costats. Descanseu una mica i repetiu l'exercici 2 vegades més.
La posició inicial és la mateixa. Mentre inhaleu, ompliu els pulmons d’aire tant com sigui possible, mentre tireu les espatlles cap enrere, intenteu connectar els omòplats. Amb una espiració, moveu les espatlles cap endavant i esteneu els omòplats. Feu l’exercici 10 vegades.
Col·loqueu els palmells a la cintura. Mentre inspireu, inclineu el tors exactament cap a la dreta, mentre sentiu com s’estiren els músculs del costat esquerre. Mentre exhala, redreçar-se. A la respiració següent, inclineu el cos cap a l'esquerra. Repetiu l’exercici 5 vegades en cada direcció.
Baixeu els braços al llarg del cos. Mentre inspireu, gireu el cos cap a la dreta, girant-lo a la cintura al voltant del seu eix. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. A la següent respiració, gireu a l'esquerra. Repetiu l’exercici 5 vegades en cada direcció.
Exercicis de respiració
Seieu en posició turca amb els palmells als genolls i l’esquena recta. Respira profundament lentament, retén la respiració durant 3 segons. Després exhala lentament. Feu l’exercici 10 vegades.
Vigileu l’esquena durant l’exercici. Si s’inclina massa mentre s’inhala completament, pot danyar els pulmons.
Deixeu la posició inicial igual, però baixeu els palmells a l’estómac. Quan inspireu, infleu el ventre, això activarà el diafragma. Amb una espiració, estireu els músculs abdominals cap a vosaltres tant com sigui possible. Respireu lentament durant els primers 20 segons, i després ràpid durant 20 segons. A continuació, descanseu 40 segons i canvieu a la vostra respiració normal. Repetiu l’exercici una vegada més.
Acuéstese a terra, abaixeu els braços al llarg del cos i estireu les cames. Comenceu a respirar ràpidament. Per fer-ho, extreu una petita quantitat d'aire als pulmons i exhaleu immediatament. Realitzeu aquest exercici durant 20-30 segons.
Si us maregeu, escurceu el temps d’execució.
Estirat a l’esquena, estirar les cames o doblegar-se als genolls, posar-se una palma a l’estómac i posar l’altra al pit. Mentre inspireu, primer infleu l’abdomen i després el pit. Mentre exhaleu, primer tireu els músculs abdominals i baixeu el pit. Feu l’exercici 10 vegades.
