A moltes persones els agradaria tenir una cintura prima i bons abdominals. Però, per complir els seus desitjos, es veuen obstaculitzats per la creença generalitzada que la formació requereix molt de temps i esforç. I és per això que aquest somni s’ha ajornat durant tant de temps, amb el risc de no fer-se realitat mai. I, al contrari, alguns s’afanyen a assolir el seu objectiu, comencen a entrenar amb força, senten fatiga i dolor muscular, perden el desig i, en conseqüència, es deceben ràpidament. Pel que sembla, aquí també hi ha secrets. Llavors, com aplanar la panxa?
Instruccions
Pas 1
Els secrets d’un ventre pla no provenen realment d’exercicis que es poden trobar a qualsevol lloc. El primer que heu de fer per desfer-vos de la molesta panxa grassoneta és motivar-vos! És a dir, despullar-se, situar-se davant d’un mirall, examinar-se críticament i dir: què voldria canviar. Però això és la meitat de la batalla. Traieu de l’armari els pantalons favorits o una faldilla que abans podíeu portar lliurement, però ara, a causa del ventre rodó, només en podeu somiar. Això serà un incentiu! I també seleccioneu una foto d'una figura ideal en una revista brillant o a Internet i pengeu-la en un lloc destacat. Ara hi ha un objectiu cap al qual avançar.
Pas 2
Per aconseguir un estómac pla, equilibreu la vostra dieta al mateix temps que comenceu la vostra rutina d’exercicis diaris per eliminar l’excés de greix. Per fer-ho, mengeu més verdures i grans. Són excel·lents per estimular la digestió. Menja aliments rics en enzims: pinya, papaia, fonoll, raïm, a més de tomàquets i maduixes. Tenen cura de l’esveltesa de la figura enfortint el teixit connectiu dels músculs. Preneu te verd per descompondre el greix després dels àpats. 2-4 vegades al mes organitzeu-vos dies de dejuni en què beveu només iogurt (2 l) i aigua mineral tranquil·la (1,5 l).
Pas 3
Ara sabeu que heu de dedicar a la vostra premsa almenys 4-5 dies a la setmana, 3-5 minuts al dia. Notareu el primer resultat en un mes i en tres mesos ja us convertireu en el propietari d’una forta premsa. Per a la formació, no es requereix cap equipament especial, excepte el propi cos. Els exercicis per a l’estómac pla amb l’objectiu de ser més eficaços s’han d’estructurar de la següent manera. Exerciteu els abdominals inferiors durant un dia. Exerciteu els músculs abdominals oblics el segon dia. Al tercer dia, tensar només l’abdomen superior. Aquest sistema no permetrà que l'exercici sigui avorrit.
Pas 4
Abans de començar a fer exercici, tingueu en compte que al principi el cos lluitarà. Espereu que els músculs abdominals no entrenats facin mal. Això és normal, ja que significa que els músculs es desenvolupen. Poc a poc, amb l'entrenament, el dolor anirà desapareixent. El més important és no exagerar i no entrenar en excés. Per fer-ho, tingueu en compte tots els factors: no feu exercici després de menjar, treball físic intens, amb falta de son, amb desnutrició o després de xocs nerviosos i malalties passades.
Pas 5
Abans de començar cada exercici, escalfeu els músculs: camineu, córreu, torceu-vos els malucs, balleu o feu un bany calent durant 15 minuts. Realitzeu cadascun dels 4-6 exercicis 15-20 vegades. Feu un descans entre els exercicis: 1 min. Quan el cos s’acostumi a aquesta càrrega, augmenta el nombre de repeticions d’exercicis fins a 2-3 vegades i redueix les pauses entre elles a 15 segons. Després de cada gimnàstica a la premsa abdominal, feu exercicis per estirar aquests músculs: doblegueu-vos cap endavant i cap als costats. D’aquesta manera s’assegurarà una bonica formació del ventre pla.
