A la majoria de les dones es troba una odiosa capa de greix al ventre. Un dels exercicis més populars i eficaços és el buit abdominal. Però pràcticament ningú no aconsegueix fer-ho al primer intent, sense aprendre la tècnica. Perquè aparegui el resultat, és important entendre com fer correctament l’exercici de buit.
Per què és útil fer exercici al buit per a l’abdomen?
Molt sovint, complexos d'exercicis com "com aconseguir una cintura estreta en 10 minuts al dia" no donen resultats pronunciats. Des de fa temps s’ha estudiat i demostrat que només una dieta equilibrada amb un dèficit calòric moderat us pot ajudar a perdre greixos. Si seguiu una dieta, el cos començarà a perdre pes no a causa d’un excés de greix, sinó a costa dels seus propis músculs. Com a resultat, la qualitat del cos no serà satisfactòria.
El bombament actiu només amb la premsa tampoc no donarà la cintura. En alguns casos, fins i tot és possible l’efecte contrari. A causa del creixement muscular, la cintura pot augmentar visualment.
Però hi ha un exercici especial que es coneix des de fa molt de temps. Aquest és el buit de l’abdomen. Aquest exercici encara el feia servir activament Arnold Schwarzenegger.
El buit va arribar a l’entrenament a partir del ioga. Ajuda activament a reduir la cintura i aconseguir un ventre perfectament pla. Si llegiu les ressenyes sobre l'exercici al buit, podeu determinar que es poden treure uns 3 cm en el menor temps possible.
La peculiaritat de l’exercici és que durant els exercicis clàssics habituals per a la premsa, només hi participa principalment el múscul recte abdominal. El buit permet treballar el múscul transvers, gràcies al qual apareix la capacitat de subjectar l’abdomen.
El múscul abdominal transvers també es pot anomenar una mena de cinturó que permet reduir visualment la cintura. A més, amb un exercici constant, es pot veure com disminueix el mal d’esquena.
Però hi ha contraindicacions per realitzar l’exercici al buit:
- Embaràs.
- Període de la menstruació.
- Postoperatori.
- Úlcera d'estómac.
Si l’exercici causa dolor intens, haureu de deixar d’exercitar-lo i consulteu un metge.
Quines són les opcions per realitzar exercicis de buit
A la pràctica, només es coneixen 4 posicions inicials per realitzar l’exercici al buit:
- Dempeus.
- Assegut.
- Estirat d’esquena amb les cames doblegades o rectes.
- De peu a quatre potes.
Per als principiants, és millor triar qualsevol posició que no sigui la primera. Es considera el més difícil de realitzar un buit de l’abdomen mentre es manté dret.
Tècnica per realitzar el buit d’exercici a l’abdomen
Independentment de la posició del cos, la realització de l’exercici al buit consta de 6 etapes:
- Després de prendre la posició inicial, cal inhalar la quantitat màxima d’oxigen a través dels passatges nasals.
- Amb l’ajuda d’una forta sortida d’aire per la cavitat oral, és necessari alliberar els pulmons de l’oxigen tant com sigui possible.
- Mentre exhaleu aire, heu d’estirar l’estómac tant com sigui possible. Per fer-ho, us podeu imaginar que voleu prémer el melic contra la columna vertebral.
- No es pot inhalar l’aire durant 15 segons. Si al principi de la pràctica d’exercici, el buit no es pot mantenir sense oxigen, podeu intentar respirar sense relaxar els músculs abdominals.
- Comenceu a relaxar sense problemes els músculs abdominals, mentre expireu amb calma i lentament. No es permeten accions brusques.
- Queda per fer uns quants suaus inhalació i espiració, i després repetir l'exercici de buit de nou.
Amb el temps, podeu mantenir l’aire durant un minut. El nombre d'aproximacions es pot augmentar fins a cinc vegades.
