El buit és un exercici abdominal de moda i efectiu que va arribar a la forma física des del ioga. Aquesta pràctica ajuda a treballar el múscul abdominal transvers i a reduir significativament la cintura. El buit no us donarà cubs d’abs, però aplanarà aquesta zona.
Instruccions
Pas 1
El buit es pot fer assegut, dret o estirat. És millor fer-ho diàriament amb l’estómac buit, al matí immediatament després de despertar-se. La forma més senzilla d’iniciar aquesta pràctica és des d’una posició de peu. Doble els genolls, rodeja l’esquena i col·loca les mans a la part frontal de la cuixa. Inspira profundament pel nas i expira fortament per la boca. Tireu els músculs abdominals cap a dins i cap amunt. Si feu l’exercici al buit davant d’un mirall, veureu que la panxa s’estira completament cap a dins. Mantingueu la respiració mentre exhaleu i aguanteu el màxim de temps possible. Potser al principi podreu fer-ho durant 15 segons, amb la pràctica, cada vegada més llarga. En total, heu de fer 3-5 aproximacions.
Pas 2
L’exercici al buit per a l’abdomen proporciona no només un efecte visual, sinó que també té un efecte positiu en el treball dels òrgans interns. Comença el treball dels intestins. Alguns instructors de ioga recomanen beure aigua abans de realitzar el buit per millorar l'efecte de l'exercici. Paral·lelament, enforteix la regió lumbar i millora la postura. Els ioguis afirmen que el buit estimula el nervi vagi, que té un efecte beneficiós sobre l'estat d'ànim. Aquest exercici és especialment útil després del part, perquè s’utilitza per prevenir i corregir el prolapse d’òrgans interns. Aquest és un dels primers exercicis que es permet fer a les mares noves. No obstant això, abans de realitzar-lo, és millor consultar amb un ginecòleg.
Pas 3
Tot i la impressionant llista d’efectes positius sobre el cos, el buit també té contraindicacions. En primer lloc, inclouen malalties del tracte gastrointestinal, per exemple, una úlcera. Tampoc val la pena fer un buit en el postoperatori. Aquells que pateixen cistitis o altres malalties del sistema genitourinari també s’han d’abstenir de realitzar un buit. També està contraindicat en dies crítics i durant l’embaràs. Si no us preocupa cap de les anteriors, però les persegueixen sensacions doloroses o desagradables després d’un buit, no l’haureu de realitzar. L'únic que és normal per als principiants en aquesta pràctica són problemes per mantenir la respiració per costum, per exemple, una lleu tos o incapacitat per no respirar més de 5-10 segons. Amb el temps, haurien de passar.
